ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
የባንድ ግንባር ላተራል ራይዝ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የዴልቶይድ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን በማሳተፍ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎችን ለማስተናገድ የመከላከያ ባንዶች ማስተካከል ይችላሉ። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ወደ ትከሻዎ ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ከፊት ለፊትዎ ቀስ ብለው ያንሱዋቸው, በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ዝቅ ያድርጉ, የባንዱ ተቃውሞ ለማቆየት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ከትከሻ ስፋት ጋር። በትከሻው ስፋት ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ የመከላከያ ማሰሪያውን ይያዙ. ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ባንዱን ለማንሳት እጆችዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ባንዱን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ: ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ትከሻዎችን መንቀል ነው። ውጥረትን ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ትከሻዎን ወደታች እና ዘና ይበሉ።
- መተንፈስ: ዶን
ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ግንባር ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል ማካሄድዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
- Seated Band Front Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ዝንባሌ ቤንች ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
- ባንድ ፊት ለፊት ላተራል ከፍ በል በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ሲያሳድጉ የእጅ አንጓውን ማዞርን ያካትታል ይህም ከትከሻው በተጨማሪ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይድ እንዲሁም ወጥመዶችን በማነጣጠር የባንዱ የፊት ላተራል ጭማሪን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተቻዎች የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የፊት እና የላተራ የዴልቶይድ ስራዎችን ከፊት ላተራል ከፍ ለማድረግ በሚያደርጉበት ጊዜ የፊት ጎን ማንሻዎችን ለማሰር ታላቅ ማሟያ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- የባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የመቋቋም ባንድ ላተራል ጭማሪ
- ትከሻን የማጠናከሪያ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- የጎን ማሳደግ በተቃውሞ ባንድ
- የባንድ የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና በተቃውሞ ባንድ
- የቤት ትከሻ ልምምዶች ከባንዴ ጋር
- ለትከሻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር።