ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
የባንድ ግንባር ላተራል ራይዝ ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና አቀማመጥን ከማሻሻል በተጨማሪ የትከሻ መገጣጠሚያን የሚደግፉ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- በደረት ቁመትዎ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ, ባንዱ የተለጠጠ ግን ያልተዘረጋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያንሱ, ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ ባንድ ላይ ቁጥጥር እና ተቃውሞ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ከሚያስከትሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ትኩረቱ በምትንቀሳቀስበት ፍጥነት ሳይሆን በምትሰራው ጡንቻ ላይ መሆን አለበት።
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ወደታች በማየት ባንዱን ይያዙ። ይህ መያዣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጣል እና የእጅ አንጓ መወጠርን ለመከላከል ይረዳል. ባንዱን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ ወደ ውጥረት ሊመራ ይችላል።
- ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ ያንሱ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎን በጣም ወደ ላይ ከፍ ከማድረግ ወይም በፍጥነት ዝቅ ማድረግን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- መተንፈስ
ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንዱ የፊት ላተራል የማሳደግ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይህ ልምምድ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ምቾት በሚሰማው እና በጣም አስቸጋሪ በማይሆን የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር፣በቅርጻቸው ላይ ማተኮር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
- ሌላው ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት የSated Band Front Lateral Raise ነው፣ ይህም ማንኛውንም እንቅስቃሴን ለማስወገድ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።
- የጉልበቱ ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ ሌላው ልዩነት ነው፣ መልመጃውን ከጉልበት ቦታ ሆነው የሚያከናውኑበት፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የAlternating Band Front Lateral Raise በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር የሚያግዝ እያንዳንዱን ክንድ ከፍ በማድረግ መካከል የሚቀያየሩበት ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም የሃይ-ፑሊ ባንድ የፊት ላተራል ራይዝ ባንዱን ከከፍተኛ ፑሊ ወይም መልህቅ ነጥብ ጋር የሚያያይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም መልመጃውን በተለየ የተቃውሞ አንግል እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ቀጥ ያለ ረድፍ የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥር ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው ነገር ግን ወጥመዶችን እና ቢሴፕስን ያሳትፋል ይህም የባንድ ግንባር ላተራል ከፍ ከፍ ለማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- ባንድ ፑል-አፓርትስ፡- ይህ ልምምድ የባንድ ግንባር ላተራል ከፍ ያለውን የኋላ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር ያሟላል። ይህ በትከሻው አካባቢ ያለውን የጡንቻን እድገትን ለማመጣጠን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለባንድ ግንባር ላተራል ራይዝ አፈፃፀም ጠቃሚ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የፊት ላተራል ማሳደግ
- የባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ
- ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ የጎን መጨመር
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የፊት መጨመር
- ለትከሻዎች ባንድ ልምምድ
- የፊት ጎን ማሳደግ ከባንዴ ጋር