ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት
የባንድ ቋሚ ጀርባ Underhand Pulldown በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዳቸው ማካተት ይፈልጋሉ የጡንቻን ድምጽ እና ትርጉም ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያሉ ተግባራትን እንደ ማንሳት ወይም መጎተት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ጭምር።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት
- ወደ መልህቅ ነጥቡ ትይዩ ቆሞ ወይም ተቀመጥ፣ የባንዱ ጫፎች በእጅ በመያዝ (እጆችህ ወደላይ እያዩ) ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ባንዱ ጎልቶ እስኪታይ ድረስ ወደኋላ ይመለሱ።
- እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ ፣ ባንዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቡድኑ እጆቻችሁን ወደ ላይ እንዲጎትት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ በኩል መዳፍዎን ወደላይ እያዩ (በእጅ ስር ይያዙ) እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ እንዲቀመጡ ያድርጉ። የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊወጠር ስለሚችል ባንዱን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ወደ ደረትዎ ወደታች ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ባንዱን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱት። እንዳሸነፉ ግማሽ ድግግሞሾችን ያስወግዱ
ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ቋሚ ጀርባ Underhand Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ለማጠንከር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች አሁን ላሉት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለቅርጻቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት?
- የተቀመጠው የመቋቋም ባንድ መጎተት፡- ለዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ ባንዱን በእጅዎ በመያዝ ከላይ ካለው ቦታ ወደ ታች ይጎትቱታል።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ባንድ ጊዜ አንድ ክንድ ተጠቅሞ ባንዱን ወደ ታች እንዲጎትት ይጠይቃል፣ ይህም የበለጠ ትኩረት ያለው የጡንቻ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
- የ Resistance Band Pulldown with Squat፡ በዚህ ልዩነት፣ ባንዱን ወደ ታች ሲጎትቱ ስኩዊት ያከናውናሉ፣ ይህም የላይኛውን የሰውነት ክፍል እና የታችኛውን የሰውነት ስራ በማጣመር።
- The Resistance Band Pulldown with Twist፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ታች ሲጎትቱ የሰውነት ጡንቻዎትን ከላይኛው አካልዎ ጋር በማሳተፍ የቶርሶ ማዞርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት?
- Bent-Over Barbell ረድፎች ባንድ ቋሚ ተመለስ Underhand Pulldowns ያሟላሉ ምክንያቱም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በላቶች እና ሮምቦይድ ላይ ያተኮሩ ሲሆን በተጨማሪም ቢሴፕስን በማካተት የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
- ዱምቤል ፑሎቨርስ ላቲሲመስ ዶርሲ በተለየ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሰሩ፣ የጡንቻን ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እንዲሁም የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ ለባንድ ቋሚ ጀርባ Underhand Pulldowns ውጤታማ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተስተካከለ የኋላ የእጅ መጎተት
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በእጅ የሚጎትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስልጠና
- ባንድ ወደ ኋላ ማውረዱ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Underhand ባንድ Pulldown
- ከባንዶች ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ባንድ የታገዘ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- Resistance Band Underhand Pulldown
- የአካል ብቃት ባንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ