Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

የባንድ ዲክላይን ሲት አፕ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር እና ጠንካራና ባለ ቃና የሆነ የመሃል ክፍል ለመገንባት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጎልበት በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

  • እጆቻችሁን ዘርግተው እና እጆቻችሁን ከትከሻዎ በላይ በማድረግ በሁለቱም እጆች የመከላከያ ማሰሪያውን ይያዙ።
  • የሰውነት እንቅስቃሴዎን ወደ ጉልበቶችዎ በሚያነሱበት ጊዜ የመቋቋሚያ ባንድ ላይ በመጎተት ቁጭ ብለው በማከናወን ይጀምሩ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ, እጆችዎ በጉልበቶችዎ አጠገብ መሆን አለባቸው.
  • ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም የመከላከያ ባንድ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲመልስ እና አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በተቀመጡበት ጊዜ ባንዱን ከጭንቅላቱ በላይ እና ወደ ጉልበቶችዎ ይጎትቱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንጂ ጅል መሆን የለበትም። የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፉ እና እራስዎን ለመሳብ አንገትዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት ሞመንተምን ወይም የተሳሳቱ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቀመጥ መጠቀም ነው ፣ ይህም ወደ ውጥረት ያመራል እና የሆድ ድርቀትን በትክክል አይሰራም።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና እስከ ላይ ይቀመጡ፣ ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ ወደ ላይ ያመጡት። አንዳንድ ሰዎች የግማሽ ሲት አፕ ማድረግ ብቻ ነው የሚሰሩት ይህም አያደርገውም።

ባንድ ውድቅ ተቀመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ውድቅ ተቀመጥ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ዲክሊን ቁጭ ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ እና በትንሹ ዝቅተኛ ውድቀት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞው እና ውድቀቱ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ውድቅ ተቀመጥ?

  • የባንዱ ጠማማ ሲት አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት አናት ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ ይህም ግዳጅ ጡንቻዎችህን ለበለጠ አጠቃላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማሳተፍ።
  • የባንዱ ፑል-ኦቨር ሲት-አፕ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጡበት ጊዜ ባንዱን በጭንቅላቱ ላይ መሳብን ያካትታል ይህም ከሆድ ድርቀት በተጨማሪ ላቶችዎን እና ትከሻዎትን ያሳትፋል።
  • የባንድ መቋቋም ተቀምጦ፡ ለዚህ ልዩነት ባንዱን በሁለት እጆቻችሁ ያዙት እና በምትቀመጡበት ጊዜ ትዘረጋላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • በባንድ የታገዘ ተቀምጦ፡ ይህ ልዩነት ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው፡ ባንዱ እርስዎ ለመቀመጥ እንዲረዱዎት፣ ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ውድቅ ተቀመጥ?

  • ፕላንክ፡- ፕላንክ ትራንስቨርስ አብዶሚኒን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ፣በተቀመጡት መቀመጫዎች በቀጥታ ያልተነጣጠረ፣በዚህም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ባንድ ውድቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው።
  • ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡ ይህ ልምምድ ባንድ ማሽቆልቆልን ያሟላል በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች እና የሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ በማነጣጠር ቁጭ ይበሉ፣ በተቀመጡበት ወቅት ያን ያህል ትኩረት ሊሰጡ የማይችሉ ቦታዎች፣ ይህም በጠቅላላው የሆድ ክፍል ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ውድቅ ተቀመጥ

  • ባንድ እምቢ ማለት ወደ ላይ መቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
  • የወገብ ስልጠና መልመጃዎች
  • ለዳሌ እና ወገብ የባንዱ ውድቀት
  • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ውድቅ
  • ለዳሌ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለታችኛው አካል የባንድ መልመጃዎች
  • ከተቃዋሚ ባንድ ጋር መቀመጥን አትቀበል
  • የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዋና ጥንካሬ
  • የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከባንዴ ጋር