Thumbnail for the video of exercise: ባንድ Deadlift

ባንድ Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ Deadlift

የባንድ ዴድሊፍት በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የባንዱ የመቋቋም ችሎታ እንደ ግለሰቡ ጥንካሬ ደረጃ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የሀይል ማንሳት ስራቸውን ለማሻሻል፣አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሳደግ ባንድ Deadliftን ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ Deadlift

  • የባንዱ ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ።
  • ከወለሉ ላይ የሆነ ነገር ለማንሳት እንደሚመስል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ዳሌ እና ጉልበቶች በማጠፍ አካልዎን ዝቅ ያድርጉ።
  • የሰውነት አካልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶችዎን ያስረዝሙ ፣ ባንዱን ከሰውነትዎ ጋር ወደ ላይ ይጎትቱ።
  • እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ Deadlift

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ እየተጣደፈ ነው። ባንዱን በቁጥጥር ስር በማዋል እና በማንሳት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • ** የቀኝ ባንድ ውጥረት ***: ትክክለኛውን ባንድ ውጥረት መምረጥ አስፈላጊ ነው. ማሰሪያው በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ መቃወም አይችሉም። በጣም ከባድ ከሆነ፣ መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ። በቀላል ባንድ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ውጥረቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ** መተንፈስ ***: ትክክለኛ

ባንድ Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የባንዱ የሞተ ሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉትስ፣ ቁርጭምጭሚት እና የታችኛው ጀርባ ላይ ጥንካሬን እና ጡንቻን ለማጎልበት ስለሚረዳ መጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመከላከያ ባንድ ጥሩ ቅርፅ እና ዘዴን ለማረጋገጥ ይረዳል. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁም በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ Deadlift?

  • ባንዴድ ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል።
  • ባንድድ ነጠላ-እግር Deadlift፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ይከናወናል፣ ይህም ችግርን ለመጨመር እና ዋናውን ለማሳተፍ የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ነው።
  • ባንዴድድ ራክ ፑል፡- ይህ ልዩነት ከመደርደሪያ ላይ በተቃውሞ ባንድ መጎተትን ያካትታል፣ ይህም የከፍታውን የላይኛው ክፍል እና የመቆለፊያውን ክፍል በማጉላት ነው።
  • ባንዲድ ትራፕ ባር Deadlift፡ ይህ ልዩነት የወጥመድ ባር እና የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ከታች ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ Deadlift?

  • ሳንባዎች እንዲሁ ባንድ Deadlifts ያሟላሉ ምክንያቱም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚሰሩ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
  • የግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ Deadliftን ያሟላል ምክንያቱም በተለይ ለሞት ሊፍት የሚጠቅሙ ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑትን glutes እና hamstrings, እና የሂፕ ኤክስቴንሽን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የሙት መነሳት እንቅስቃሴ ወሳኝ ገጽታ ነው.

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ Deadlift

  • "ባንድ Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የሂፕ ስፖርት ከባንዴ ጋር"
  • "የመቋቋም ባንድ የሞተ ሊፍት"
  • "የባንድ ልምምድ ለሂፕ ጥንካሬ"
  • "Deadlift ልዩነት ባንድ"
  • "የሂፕ ጡንቻዎችን በባንድ ገዳይ ማንሳት ማሻሻል"
  • "የዳሌ ላይ የመቋቋም ባንድ ልምምድ"
  • "የባንድ ሙት ሊፍት እንዴት እንደሚሰራ"
  • "ለዳሌዎች ከባንዶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና"
  • "ሂፕ-ያነጣጠረ ባንድ የሞተ ሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"