ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል
የባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በቢሴፕ እና በግንባሮች ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ ውበትን ከማጎልበት በተጨማሪ የላይኛው የሰውነት አካልን መረጋጋት እና የዕለት ተዕለት ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል
- "X" እንዲፈጥሩ ከደረትዎ በፊት ያሉትን ባንዶች ያቋርጡ። ማሰሪያው የተለጠጠ መሆን አለበት, ግን አልተዘረጋም.
- ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በማዋሃድ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ከላይ ያዙት, ቢሴፕስዎን በመጭመቅ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል
- የቁጥጥር እንቅስቃሴ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። የመዞሪያው ጫፍ ላይ ከደረሱ በኋላ ቡድኑ በፍጥነት እንዲመለስ የመፍቀድ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በብቃት ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
- የባንድ ውጥረት፡ የተቃውሞ ባንድ ውጥረት ሳያስጨንቃቸው የእርስዎን ባይሴፕ ለመፈተን በቂ መሆን አለበት። ባንዱ በጣም ልቅ ከሆነ
ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ መስቀል ደረት ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በቢሴፕስዎ ውስጥ ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም፣ አሁን ላለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆንክ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ከበዱ መሄድ ትፈልግ ይሆናል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል?
- የቆመ መቋቋም ባንድ ቢሴፕስ ከርል፡ በዚህ ልዩነት በባንዱ ላይ ቆመህ ኩርባውን ታከናውናለህ፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
- Hammer Cross Chest Biceps Curl፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ከባህላዊ የቢሴፕ ከርል ወደ መዶሻ መያዣ ይለውጠዋል፣ ይህም የተለያዩ የቢስፕስ ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- የተቀመጠው የመስቀል ደረት ቢስፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት ተቀምጦ ሳለ ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የቢሴፕ ጡንቻን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
- የኬብል መስቀል ደረት ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ወጥ የሆነ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በ triceps ላይ ሲሰሩ ጠቃሚ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ እነዚህም ለቢሴፕስ ተቃራኒ የሆነ የጡንቻ ቡድን ናቸው። ሁለቱንም እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች መስራት ወደ ሚዛናዊ ክንድ እድገት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል.
- የቆመ የመቋቋም ባንድ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር የባንድ መስቀል ደረት ቢስፕስ ከርልን ያሟላል። የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ የቢስ ኩርባዎችን በብቃት ለማከናወን ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ክሮስ ደረት ቢሴፕስ ከርል
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ መስቀል ደረት ከርል
- የላይኛው ክንድ ከባንዴ ጋር ልምምዶች
- የመቋቋም ባንድ bicep curl
- የደረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ ከባንዴ ጋር
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- የመቋቋም ባንድ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ስልጠና ከተቃውሞ ባንድ ጋር