ባንድ ማጎሪያ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ማጎሪያ ከርል
የባንድ ማጎሪያ ከርል ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር እና ሁለቱንም የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት የክንድ ጡንቻን ትርጉም ከማሳደጉ በተጨማሪ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ጥንካሬ ስለሚያሻሽል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ማጎሪያ ከርል
- በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።
- ቀኝ እጃችሁን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን ያረጋግጡ።
- አንዴ እጅዎ ትከሻዎ ላይ ከደረሰ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- እጃችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት፣ ቁጥጥር እና ተቃውሞን በመጠበቅ፣ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ማጎሪያ ከርል
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ባንዱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው በዝግታ እና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚነሱት ክብደት ላይ አይደለም. የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንዱን በእጆችዎ ወደ ፊት በማየት ይያዙ እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን የቢስፕስ ስብስብ ሙሉ በሙሉ ያገናኙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ ስለሚችሉ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ።
- ትክክለኛ መቋቋም፡ የሚፈቅድ ባንድ ይምረጡ
ባንድ ማጎሪያ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ማጎሪያ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ማጎሪያ ኩርባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ አሁን ላለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ማጎሪያ ከርል?
- ተቀምጧል ባንድ ከርል፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንዱ ከእግርህ በታች ሆኖ እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ አዙር።
- መዶሻ ባንድ ከርል፡ ይህ እትም ባንዱን በመዳፍዎ እርስ በርስ ትይዩ መያዝ (እንደ መዶሻ መያዝ) እና መጠምጠም ያካትታል ይህም የተለያዩ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶችዎን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ማዘንበል ባንድ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ባንዱ ከእግርዎ በታች ባለው ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተደግፈው ወደ ላይ ይንጠለጠሉ፣ ይህም የቢሴፕስ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ሰባኪ ባንድ ከርል፡ ይህ እትም እጆቻችሁን የምታስቀምጡበት እና ኩርባ የምትሰሩበት ሰባኪ አግዳሚ ወንበር ያስፈልገዋል፣ ይህም ሁለትዮሽ ክፍሎችን የሚለይ እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይቀንሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ማጎሪያ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የባንድ ማጎሪያ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድንን - ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ። ትሪፕፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና የላይኛው እጆችዎን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ.
- ሰባኪ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ባንድ ማጎሪያ ኩርባዎች፣ ሰባኪ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የቢስፕስ ብራቺን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና የጡንቻውን መጠን እና ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ማጎሪያ ከርል
- የባንድ ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Resistance Band Concentration Curls
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ ከባንድ ጋር
- የባንድ መልመጃዎች ለቢሴፕስ
- Resistance Band Bicep Curl
- Arm Toning with Resistance Band
- Bicep Curl ከባንዴ ጋር
- የላይኛው ክንድ Toning መልመጃዎች
- ባንድ ማጎሪያ ከርል ቴክኒክ