ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ
የባንድ ዝጋ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ
- ወደ ባህላዊ የግፋ አፕ አቀማመጥ ይግቡ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በትንሹ በመጠጋት የባንዱ ጫፎች ላይ ይያዙ።
- ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርጉ፣ በምትወርዱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት በሚጠብቅበት ጊዜ የደረትዎን እና የ triceps ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ።
- እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡- ሁልጊዜም ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ያስቀምጡ። ይህ ኮርዎን ያሳትፋል እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል። የተለመደው ስህተት ወገቡን ማወዛወዝ ወይም መምጠጥ ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ሰውነትዎን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና በኃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡- ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ። የክርን መጨናነቅ የተለመደ ስህተት ነው እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ተገቢውን የመቋቋም ባንድ ተጠቀም፡ የሆነ ባንድ ምረጥ
ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ የተጠጋ የግፋ-አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው። በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው ጀማሪዎች በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ?
- ዝጋ-ያዝ ፑሽ-አፕ ከባንድ ፑል-አፓር ጋር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማገናኘት የተከላካይ ባንድን በአንድ ጊዜ እየጎተቱ በአንድ ጊዜ የተጠጋ ፑሽ አፕ ያከናውናሉ።
- ከፍ ያለ የተጠጋ ያዝ ፑሽ-አፕ በባንድ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግርዎ በቤንች ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ለተጨማሪ የመቋቋም አቅም በባንድ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ።
- ዝጋ-ያዝ ፑሽ-አፕ በባንድ ረድፍ፡- ይህ የተጠጋ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ የባንዱ ጫፍ በመቅዘፍ እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ።
- በመዝጋቱ መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ሲቆዩ ባንድ መጨመር የመቋቋም አቅም ይጨምራል እና የላይኛው ደረትን ይሠራል እና
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ ፑሽ አፕ ላይ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ በመስራት የባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕን ያሟላል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር አጠቃላይ ውጤታማነትን እና የተጠጋ ፑሽ አፕን መልክ ማሻሻል ይችላል.
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላሉ። ጠንካራ ኮር የመግፋት አፈጻጸምዎን ሊያሳድግ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተጠጋ ፑሽ አፕ
- የባንድ ትሪፕ ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ መግፋት
- ዝጋ-ያዝ ፑሽ-አፕ ባንድ
- Tricep toning መልመጃዎች
- የባንድ የታገዘ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- ለክንዶች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ከባንዶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የክንድ ቃና ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የተጠጋ መከላከያ ባንድ ፑሽ አፕ።