ባንድ የተጠጋ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የተጠጋ መጎተት
የባንዱ የተጠጋ መጎተት በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል የመቋቋም ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ጀማሪዎችንም ጨምሮ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በባንዱ ውፍረት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ። ሰዎች ይህንን መልመጃ በትንሹ መሳሪያ በማንኛውም ቦታ ማከናወን ስለሚችሉ፣ ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በሚጓዙበት ጊዜ እንዲሰሩ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተጠጋ መጎተት
- ወደ መልህቅ ነጥቡ ትይዩ ቆሞ ወይም ተቀመጥ፣በቅርብ መያዣ በመጠቀም ባንዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ያነሱ መሆን አለባቸው።
- ማሰሪያውን ወደ ደረትዎ ወደታች ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
- በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ይያዙ ።
- ባንዱን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ የመቋቋም ችሎታውን ይቆጣጠሩ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተጠጋ መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ: ባንዱን በቅርበት ይያዙት, እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ መሆን አለባቸው. በእጅ አንጓ እና ክንዶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ባንዱን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ማውረዱን በምታከናውንበት ጊዜ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መጠቀሙን ያረጋግጡ። ባንዱን ወደ ታች ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የዚህ ልምምድ ዋናው ነገር በእንቅስቃሴው ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ማተኮር ነው.
- ትክክለኛ አኳኋን: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በልምምድ ጊዜ ደረትን ያንሱ. ትከሻዎን ከመዞር ወይም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በእርስዎ ላይ ያልተገባ ጭንቀትን ስለሚፈጥር
ባንድ የተጠጋ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የተጠጋ መጎተት?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንዱ የተጠጋ የመጎተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን, ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ሆኖም እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተጠጋ መጎተት?
- ባንድ Underhand Close-Grip Pulldown፡ ይህ ልዩነት በታችኛው ላትስ እና ቢሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚያደርገው በእጅ ስር መያዣን ይጠቀማል።
- ባንድ ነጠላ ክንድ ዝጋ-ግራፕ ማውረዱ፡ ይህ የአንድ ክንድ እትም በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- ባንድ ዝጋ-ያዝ መጎተት ለአፍታ አቁም፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግርጌ ላይ ለአፍታ ማቆም በውጥረት እና በጡንቻ ተሳትፎ ውስጥ ጊዜን ይጨምራል።
- ባንድ ዝጋ-ግራፕ ፑልወርድ ከሱፐርሴቶች ጋር፡ በሱፐርሴት ውስጥ የተጠጋጋ መጎተትን ከሌላ ልምምድ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ውጤታማነት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተጠጋ መጎተት?
- ባንድ ፑል-አፓርትስ፡- ይህ ዒላማ የሆነው የኋላ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በባንዱ የተጠጋ መጎተት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም በሰውነት ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- እነዚህ የሚያተኩሩት በቡድን የተጠጋጉ መጎተቻ ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ዋና ዋና ጡንቻዎች መካከል አንዱ በሆነው በቢሴፕስ ላይ ሲሆን በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ ይህም የመጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተጠጋ መጎተት
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቅርበት የሚይዝ የማውረድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ ባንድ መጎተት
- የተጠጋ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ስልጠና ከባንዴ ጋር
- ባንድ የታገዘ መጎተት
- የመቋቋም ባንድ በቅርበት መጎተት
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቅርበት በመያዝ ወደ ኋላ የሚጎትተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባንድ