ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl
የባንድ ዝጋ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣የጡንቻ እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ባህላዊ ክብደቶችን ማግኘት የማይችሉትን ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚመርጡትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ድምጽ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የአካል ማመቻቸትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl
- በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ተጠግተው፣ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ በሚነሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ መገጣጠሚያዎን ይሰብስቡ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ግንባሮችዎን በክርክር ጊዜ ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- ለአንድ አፍታ ከፍተኛውን ኮንትራት ይያዙ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት በጠቅላላ እንዲቀጥል ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ በኩል መዳፍዎን ወደላይ በማየት እና እጆችዎን አንድ ላይ ይዝጉ። ይህ መያዣ የእርስዎን ሁለትዮሽ (biceps) ውጤታማ ያደርገዋል። ባንዱን በተንጣለለ መያዣ ወይም መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር ከመያዝ ይቆጠቡ, ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክንዶችዎን ያንቀሳቅሱ እንጂ የላይኛው እጆችዎን አያንቀሳቅሱ። የተለመደው ስህተት ባንዱን ለማንሳት ትከሻዎችን ወይም ጀርባን መጠቀም ነው፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የቢስፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያነጣጥርም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዘርግታ
ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ዝጋ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በቢሴፕስ ላይ መሥራት እንዲጀምሩ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ አሁን ላለው የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ለጀማሪዎች አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls፡ ይህ እትም በጂም ውስጥ ያለውን ሰባኪ ከርል ማሽንን በመኮረጅ በእንቅስቃሴው ወቅት ሌሎች ጡንቻዎችን የመጠቀም እድልን በማስወገድ የቢሴፕስን መነጠል።
- Resistance Band Concentration Curls፡ ከባህላዊው የዳምቤል ማጎሪያ ኩርባ ጋር ተመሳሳይ፣ ይህ ተለዋጭ የሁለትዮሽ ክፍልን የሚለይ ሲሆን ተቀምጦም ሆነ ቆሞ ሊደረግ ይችላል።
- Resistance Band Reverse Curls፡ ባንዱን በመዳፍዎ ወደ ታች በማየት፣ ይህ ልዩነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችም ጭምር ነው።
- Resistance Band Zottman Curls፡ ይህ ባንዱን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር እና መዳፍዎን ወደታች በማዞር ባንዱን ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ባንድ ዝጋ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ በጡንቻ ማሰልጠኛ ውስጥ ያለው ሚዛን አለመመጣጠን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ልክ እንደ ባንድ ዝጋ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል ያሉ ቢሴፕሶችን ይለያሉ፣ ነገር ግን የማዕዘን እና የክንድ አቀማመጥ ለውጥ የተለያዩ የቢስፕስ ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ዝጋ ያዝ Biceps Curl
- ባንድ ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከባንድ ጋር
- የያዝ Biceps Curl ዝጋ
- Resistance Band Biceps Curl
- የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- የያዝ ባንድ ከርል ዝጋ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የባንድ ስልጠና ለላቀ ክንዶች