Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ደረት ዝንብ

ባንድ ደረት ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ደረት ዝንብ

የባንድ ደረት ፍላይ የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማጠንከር እንዲሁም የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው የመቋቋም ባንድ ጥንካሬን በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የደረት አካባቢን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ደረት ዝንብ

  • ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆኑ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በመዘርጋት የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ።
  • ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት እንዲመለከቱ ያድርጉ።
  • በቀስታ እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • ባንዱን በፍጥነት እንዲያንኮታኮት እንዳይፈቅዱ እጆችዎን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ደረት ዝንብ

  • ትክክለኛ አቋም፡ ለተረጋጋ ሁኔታ በተሰነጣጠለ አቋም ወይም እግርዎ በትከሻ ስፋት ይቁሙ። ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ እና ኮርዎ መያዙን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች ጉልበታቸውን በመቆለፍ ወይም ዋናውን አለመሳተፋቸውን ይሳሳታሉ, ይህም ወደ አለመረጋጋት እና የታችኛው ጀርባ ውጥረት ያስከትላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የደረት ዝንብ በሚሰሩበት ጊዜ ክንዶችዎን በተቆጣጠረ እና በቀስታ ያንቀሳቅሱ። ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል ስለማይሰራ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ እና ከፊት ለፊት አንድ ላይ አድርጓቸው፣ ይህም በ

ባንድ ደረት ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ደረት ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ደረትን ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር እና እንዲሁም ክንዶችን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ደረት ዝንብ?

  • ዝንባሌ ባንድ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በደረትዎ ጡንቻ ላይኛው ክፍል ላይ በሚያነጣጥር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል።
  • የባንድ ደረት ዝንብ መቀነስ፡ ይህ እትም የሚደረገው በደረትዎ ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ ለማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • ነጠላ-እጅ ባንድ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ ይጠቀማል፣ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል እና በግለሰብ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል።
  • ተቀምጦ ባንድ የደረት ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ የደረት ዝንብ ታደርጋላችሁ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ደረት ዝንብ?

  • ዱምቤል ቤንች ፕሬስ የባንድ ደረትን ፍላይን ያሟላል ምክንያቱም እንዲሁም የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የመረጋጋት እና የቁጥጥር አካልን ይጨምራል ፣ ይህም አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ዝንብ የላይኛውን ደረት እና ትከሻ ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተለያየ የመከላከያ ማዕዘን በመስጠት እና ሁሉም የደረት ጡንቻ ክፍሎች እንዲሰሩ ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ደረት ዝንብ

  • የባንድ ደረት ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
  • ደረትን በባንዶች ማጠናከር
  • የባንድ ዝንብ ለ pectoral ጡንቻዎች
  • በቤት ውስጥ ባንድ የደረት ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ የደረት ዝንብ አጋዥ ስልጠና
  • ለደረት የላስቲክ ባንድ ልምምድ
  • የደረት ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዶች ጋር
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንዶች ጋር
  • ባንድ የደረት ዝንብ ቴክኒክ