ባንድ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ጥጃ ማሳደግ
የባንድ ካልፍ ራይዝ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, በተጨማሪም ሚዛን እና የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን ያሻሽላል. ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ለማከናወን ቀላል ስለሆነ፣ አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ (የመቋቋሚያ ባንድ ብቻ) እና አጠቃላይ የእግር ውበትን እና እንደ ሩጫ ወይም መዝለል ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ኃይልን ለማሻሻል ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- ኮርዎን በማሰር, ቀስ በቀስ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ, የቡድኑን ተቃውሞ በመግፋት, በእግር ጣቶችዎ ላይ እስኪቆሙ ድረስ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ አቁም፣ ለከፍተኛ ተሳትፎ የጥጃ ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
- ከዚያም ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ ጥጆችዎ ላይ ያለውን ተቃውሞ ለመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- ትክክለኛ የሰውነት አሰላለፍ፡- ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር ለያይተው ይቆማሉ። ይህ በጀርባዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ መስተካከል አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጥጃውን ከፍ ሲያደርግ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ማወዛወዝ ወይም ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ተረከዝዎን ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ተረከዝዎን እስከ ምቹ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ሊያስከትል ይችላል.
ባንድ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ, በእያንዳንዱ እጅ የመከላከያ ባንድ ይያዙ. 2. እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ርቀት ላይ በማድረግ በሁለቱም እግሮች የቡድኑ መሃል ላይ ይራመዱ። 3. በትከሻው ከፍታ ላይ እንዲይዙት ባንዱን ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በማጠፍ. 4. ቀስ ብሎ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉት, በእግሮችዎ ላይ ቆመው እና ባንዱን ዘርግተው. 5. ተረከዝዎን ወደ መሬት ይመልሱ. 6. ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ጀማሪ ከሆንክ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመርህን አስታውስ። እየጠነከሩ ሲሄዱ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን ባንዶች መጠቀም ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
- ተቀምጦ ባንድ ጥጃ ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት፣ በወንበር ላይ ተቀምጠህ የተከላካይ ማሰሪያ በእግሮችህ ላይ ተጠምጥሞ፣ ጥጃህን ለመስራት ተረከዝህን ከፍ እና ዝቅ አድርግ።
- ነጠላ-እግር ባንድ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ እትም በአንድ እግሩ ላይ መቆምን የሚያካትት የእግረኛ መከላከያ ባንድ ከእግሩ ስር በመቆም እያንዳንዱን ጥጃ በተናጠል ለማነጣጠር ተረከዙን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
- ባንድ-የታገዘ ድርብ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ በሁለቱም እግሮች ላይ መቆምን እና መከላከያ ባንድ በዙሪያቸው በመዞር ሁለቱንም ተረከዝ በአንድ ጊዜ ከፍ በማድረግ ሁለቱንም ጥጆች በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ማድረግን ያካትታል።
- የባንድ ጥጃ ማሳደግ በሚዛን ፡- ይህ ልዩነት በሚዛን ሰሌዳ ወይም በቦሱ ኳስ ላይ መቆምን ያጠቃልላል ከእግርዎ በታች መከላከያ ባንድ ፣ ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ እና ጥጆችዎን ለመስራት እንዲሁም ሚዛንዎን የሚፈታተኑ ናቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ባንድ ጥጃ እንደሚያሳድጉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው ይህም በቁርጭምጭሚቱ እና ጥጃው ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የጥጃውን ጥቅሞች ያሳድጋል.
- የመዝለል ገመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የልብና የደም ህክምና ስልጠና በመስጠት ጽናትን እና የጡንቻን ቃና በማሻሻል የባንድ ጥጃን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- የባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- ለጥጆች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ጥጃን በባንዶች ማጠናከር
- ባንድ የታገዘ ጥጃ ያሳድጋል
- የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የጥጃ ጡንቻ ቃና በተቃውሞ ባንዶች
- ለጥጃ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- የመቋቋም ባንድ ጥጃ ማሳደግ ዘዴ
- ከባንዶች ጋር ለጥጆች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በተቃውሞ ባንዶች የስልጠና ጥጃዎች