ባንድ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ Biceps Curl
የባንድ ቢሴፕስ ከርል የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን እንደ ትከሻ እና ጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያሻሽል ፣ የጡንቻን ድምጽ ማጎልበት እና በትንሽ መሳሪያዎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ Biceps Curl
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
- እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ባንዱን ለመሳብ ቢሴፕስ ይጠቀሙ።
- በቢስፕስዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመጠምዘዣው ጫፍ ላይ ያለውን ቦታ ይያዙ።
- የባንድ ቢሴፕስ ከርል አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቡድኑን መሳብ በመቃወም ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ Biceps Curl
- ** ትክክለኛ አቋም:** እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር በባንዱ መሃል ላይ ይራመዱ። ይህ የተረጋጋ መሠረት ይሰጥዎታል እና የመከላከያ ባንድ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከእግር በታች መሆኑን ያረጋግጣል። እግርዎ በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀት ላይ መቆምን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊጎዳ ይችላል.
- ** ትክክለኛ ቅጽ: ** ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መዞር አለባቸው። እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ ያዙሩ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች በመጭመቅ. ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ባንዱን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ - ይህ ለጉዳት የሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው ።
ባንድ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም የመቋቋም ባንዶች ሁለገብ፣ ለአጠቃቀም ቀላል እና ከከባድ ክብደት ጋር ሲነፃፀሩ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ። ነገር ግን፣ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስቀረት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም ሀኪምን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ Biceps Curl?
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ ባንድ እግርዎ ላይ ተጣብቆ እና ከዚያ ወደ ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ ነው።
- Resistance Band Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ከእግርዎ በታች እንዲያስቀምጡ ይፈልጋል፣ እና ክርኖችዎን በሰባኪ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲያደርጉ ኩርባውን ያከናውኑ።
- የአንድ ክንድ መቋቋም ባንድ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል። ባንድ ላይ በአንድ እግር ቆመህ በተዛማጅ እጅ ታጠፍለህ።
- Resistance Band Concentration Curl፡ ይህ ልዩነት ከተለምዷዊው የዳምቤል ማጎሪያ ኩርባ ጋር ተመሳሳይ ነው። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ማሰሪያው ከእግርህ በታች ተጠግተህ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበልበል እና ክርንህን ከውስጥህ ጭንህ ላይ እያደረግክ ወደ ላይ ተንጠልጣይ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ቢሴፕስንም በመጠኑ ያሳትፋል። የክንድ ጡንቻዎችን እድገትን በማመጣጠን ፣ሲሜትሜትሪ በማስተዋወቅ እና የአካል ጉዳትን የሚያስከትሉ የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል የባንድ ቢሴፕስ ከርልን ያሟላል።
- ቺን-አፕስ: ቺን-አፕ የቢስፕስ ስራን ብቻ ሳይሆን የጀርባውን ጡንቻዎችም ያጠቃልላሉ. ይህ የባንድ ቢሴፕስ ከርል የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ ፣የቢሴፕስ ጥንካሬን እና መጠንን በማሳደግ የኋላ እና የኮር ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ Biceps Curl
- ባንድ Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Resistance Band Bicep መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በባንዶች
- የባንድ ቢሴፕስ ከርል መደበኛ
- የቢስፕ ቶን በተቃውሞ ባንዶች
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Resistance band bicep curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንድ በባንዶች መጮህ