ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ
የባንድ ቤንት ኦቨር የኋላ ላተራል ራይዝ ትከሻዎችን በተለይም የኋላ ዴልቶይድን ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ሲሆን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ በተለይም የትከሻ ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ። ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ውስጥ በማካተት, ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ከፍ ማድረግ, የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- መዳፎችዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው፣ ትከሻው ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ ሲያደርጉ ባንዱን ይለያዩት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በኋለኛው ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት።
- በቀስታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የባንዱ የመቋቋም ችሎታ ይቆጣጠሩ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ባንድ ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ ወደ ውጤታማ ያልሆነ ውጤት እና ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር እና በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንዱን በአስተማማኝ ሁኔታ መያዝዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አድርገው አይጨምቁት። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ሊወጠር ይችላል. መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
- ትክክለኛ የባንድ ውጥረት፡ ባንዱ ተቃውሞ ለማቅረብ በቂ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ ስላልሆነ መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ማከናወን አይችሉም። ባንዱ በጣም ልቅ ከሆነ
ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ቤንት ኦቨር የኋላ ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ከኃይለኛነት ይልቅ በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካሉት ችሎታዎችዎ በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?
- የኬብል ማሽን የታጠፈ የኋላ ላተራል ማሳደግ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
- አግድ ቤንች የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ነው፣ ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል።
- ተቀምጧል ከኋላ ጎን ለጎን ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ የታጠፈ ከኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም በጥንካሬም ሆነ በቅርጽ ላይ ያሉ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?
- የቆመ ተከላካይ ባንድ ይጎትቱ፡ ይህ ልምምድ የትከሻ ጤናን ለማሻሻል እና የኋለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል ወሳኝ የሆነውን የኋላ ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ በማተኮር የታጠፈውን ባንድ የኋላ ላተራል ጭማሪ ያሟላል።
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ ልክ እንደ ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ
- ለትከሻዎች ባንድ ልምምድ
- የታጠፈ የኋላ ላተራል ከባንድ ጋር ከፍ ያድርጉ
- ትከሻን በቡድን ማጠናከር
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶይድ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልቶይድ ልምምዶች ከባንዴ ጋር
- የትከሻ ቶንሲንግ ባንድ ልምምድ
- የመቋቋም ባንድ የታጠፈ በላይ መጨመር
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር።