Thumbnail for the video of exercise: ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

የባንድ ቤንት ኦቨር የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ያለ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, በማመቻቸት እና የመቋቋም ደረጃዎችን ማስተካከል አማራጭ. ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ይህ ጡንቻን ለመገንባት እና ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን የተሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያበረታታል ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

  • የላይኛውን ሰውነትዎን ከወገብዎ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
  • መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ሲተያዩ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያውጡ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, የትከሻ ምላጭዎ አንድ ላይ መጨመቁን ያረጋግጡ.
  • በቀስታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ ይጠብቁ እና ለሚፈልጉዎት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

  • መያዣ እና አቀማመጥ: በእያንዳንዱ እጅ የቡድኑን ጫፎች ይያዙ. ማሰሪያው ከእግርዎ በታች መሆን አለበት። መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን እና ቡድኑ እንዳይንሸራተት እና ጉዳት እንዳያደርስ ለመከላከል ከእግርዎ በታች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው መተጣጠፍ አለባቸው እና እጆችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይንጠለጠሉ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ. ባንዱን በማንሳት እና በማውረድ ጊዜ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር የሚችል ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ እና የትከሻ ጡንቻዎትን ተጠቅመው ባንዱን ለማንሳት ያተኩሩ። ሞመንተም ወይም የኋላ ጡንቻዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ

ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?

አዎ ጀማሪዎች ባንድ የታጠፈውን የኋላ ላተራል የማሳደግ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በትከሻዎ ላይ ያሉትን የኋላ ዴልቶይዶች እና እንዲሁም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ተቃውሞውን ከመጨመርዎ በፊት ቴክኒኩን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው። የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?

  • ተቀምጦ የታጠፈ ከኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የታችኛው ጀርባዎን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
  • አግድም ቤንች ከኋላ በኩል ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል የታጠፈ ከኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽንን መጠቀም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
  • አንድ ክንድ ከኋላ በኩል ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና በቅጹ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ?

  • ባንድ ፑል-አፓርትስ፡- ይህ መልመጃ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳውን እንደ ባንድ ቤንት ኦቨር የኋላ ላተራል ራይዝ ጋር ተመሳሳይ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል እና በኋለኛው ዴልቶይድ እና rhomboid ላይ ያተኩራል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች እንደ ባንዴ ቤንት ኦቨር የኋላ ላተራል ራይዝ አይነት በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ኮርዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። .

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል ጭማሪ

  • ለትከሻዎች ባንድ ልምምድ
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ባንድ የታጠፈ ማሳደግ
  • የኋላ ላተራል ማሳደግ ባንድ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ ባንድ ልምምድ
  • ለዴልቶይድ የመቋቋም ባንድ ልምምድ
  • የኋላ ዴልቶይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ባንድ የታጠፈ የኋላ ላተራል የማሳደግ ዘዴ
  • ባንድ የታጠፈ ከኋላ ላተራል እንዴት እንደሚደረግ
  • የትከሻ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር