ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ
ከአንገት ጀርባ ያለው ባንድ ማተሚያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በዴልቶይድ ፣ ትራፔዚየስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የትከሻ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና እና የሰውነት ሚዛን ከማሳደጉ በተጨማሪ የትከሻ መገጣጠሚያውን በማጠናከር እና የእንቅስቃሴውን መጠን በማሻሻል ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ
- መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት፣ እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ያቅርቡ፣ ባንድ በኩል በእጆችዎ መካከል ተዘርግተው ከአንገትዎ በኋላ።
- እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀስ ብለው ይጫኑ፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታ ግን ክርናችሁን ሳትቆልፉ፣ እግሮችዎን በጥብቅ በመትከል እና ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቁ ።
- ይህን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ግርግር፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ማንሻዎች እና ቁልቁል ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ የጡንቻ ቡድኖች እየተሳተፉ እና እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ወደ ፊት ማጠፍ ወይም ማጠፍ ነው። ይህ አላስፈላጊ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አንገትዎን ቀጥ አድርገው ከአከርካሪዎ ጋር ማዛመድዎን ያረጋግጡ።
- ተገቢ ተቃውሞ፡ ተገቢ የሆነ የመቋቋም ደረጃ ያለው ባንድ ይጠቀሙ። በጣም ከባድ የሆነ ባንድ መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፣ በጣም ቀላል የሆነ ባንድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰጥም።
ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ጀርባ አንገተ ትከሻን ይጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ትክክለኛውን ፎርም ለመጠቀም በጣም መጠንቀቅ አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል መከላከያ ባንድ ይጀምሩ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል። እንዲሁም ቀደም ሲል የነበሩት የአንገት፣ የትከሻ ወይም የኋላ ሁኔታዎች ካሉዎት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ?
- ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባርበሎ መጫን፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- ከአንገት ጀርባ የተቀመጠ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና የታችኛውን አካል ሳያካትት በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- ነጠላ ክንድ ከአንገት ትከሻ ጀርባ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Kettlebell ከአንገት ትከሻ ጀርባ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የኬትል ደወልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት በማቅረብ እና ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስን እና የፊት እና የጎን ዴልቶይዶችን በመስራት በትከሻ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን በመስራት ባንዲድን ከአንገት ትከሻ ፕሬስ ጋር ያሟላል።
- የፊት ማሳደጊያዎች፡- እነዚህ በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ ዒላማ ሲያደርጉ ጠቃሚ ናቸው፣ ይህም ከባንድ ጀርባ አንገት ትከሻ ፕሬስ ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ እና የኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ከአንገት ትከሻ ጀርባ ያለው ባንድ
- የባንድ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
- ከአንገት ትከሻ ጀርባ ከባንዴ ጋር ይጫኑ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ማጠንከሪያ የባንድ ልምምድ
- ከአንገት ባንድ ፕሬስ በስተጀርባ
- Resistance Bandን በመጠቀም ትከሻን ይጫኑ
- ባንድ የታገዘ የትከሻ ፕሬስ
- የመቋቋም ባንድ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የትከሻ ጡንቻ ቶኒንግ ከባንዴ ጋር