ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
ባንድ የታገዘ ፑል አፕ በዋናነት የጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ባንዱ ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚሰጥ እና የተሟላ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች ወይም ከባህላዊ መጎተቻዎች ጋር ለሚታገሉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
- አንድ እግር ወይም ጉልበት (እንደ ባንዱ ርዝመት እና እንደ ምቾትዎ የሚወሰን ሆኖ) ወደ ተከላካይ ባንዱ ሉፕ ውስጥ ያስቀምጡ፣ ይህም መጎተቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ድጋፍ እና እርዳታ እንዲሰጥ ይፍቀዱለት።
- የሚጎትተውን አሞሌ በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጧቸው እና መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ በመሳብ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና ማወዛወዝን ለማስወገድ ቁጥጥርን በመጠበቅ መልመጃውን ይጀምሩ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የባንዱ የታገዘ አንድ ድግግሞሽን ያጠናቅቁ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
- ** ትክክለኛ ፎርም:** በመልመጃው ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ባለው አሞሌ ላይ ፣ እና ሰውነትዎ ቀጥ ብለው። አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ከዚያ በተቆጣጠረ ሁኔታ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ እግሮችዎን ለመምታት ወይም እራስዎን ወደ ላይ ማወዛወዝ ወይም እራስዎን በበቂ ሁኔታ ወደላይ አለመሳብ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ የተሳሳተ ቅርጽ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በጡንቻዎችዎ በመጠቀም ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ። ይህ ደግሞ ይሆናል
ባንድ የታገዘ ፑል አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ፑል አፕ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ አጋዥ ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእውነቱ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና ያልተረዱ መጎተቻዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ባንዱ ከእጆችዎ እና ከኋላዎ ላይ የተወሰነ ክብደትን በማንሳት ይረዳል ፣ ይህም መጎተት የበለጠ ሊደረስበት ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ፑል አፕ?
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት የሚያነጣጥረው የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን ባንዱ ሰፊ በሆነ መያዣ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትጎትቱ እርዳታ ይሰጣል።
- በቅርበት የሚይዘው ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት የእጆችን እና የጀርባውን ጡንቻዎች በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው፣ ቡድኑ በቅርብ በመያዝ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ሲጎትቱ እርዳታ ይሰጣል።
- Underhand Band Assisted Pull-Up፡- ይህ ልዩነት፣ እንዲሁም ቺን-አፕ በመባልም የሚታወቀው፣ የቢሴፕሱን ጠንከር ያለ ያነጣጠረ ሲሆን ባንዱ በእጅዎ በመያዝ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ሲጎትቱ እርዳታ ይሰጣል።
- አሉታዊ ባንድ የታገዘ ፑል-አፕ፡ ይህ ልዩነት የሚያተኩረው በእንቅስቃሴው ግርዶሽ ደረጃ ላይ ነው፣ ባንዱ እርዳታ በመስጠት ሰውነታችሁን ከላይኛው ቦታ ላይ ቀስ አድርገው ሲያወርዱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ፑል አፕ?
- የተገለበጡ ረድፎች፡- ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ኮርን በማነጣጠር የተገለባበጡ ረድፎች አጠቃላይ የመሳብ ጥንካሬዎን እና የሰውነት መቆጣጠሪያዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ተጎታችዎችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
- Dead Hang: ይህ መልመጃ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በባንድ እርዳታ በሚጎትቱበት ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የመያዣ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
- ባንድ የታገዘ ፑል-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ መጎተቻ መመሪያ
- ባንድ የታገዘ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለመሳብ ባንዶችን መጠቀም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ መጎተት የተለመደ
- በባንድ እርዳታ ይጎትቱ
- ለጀርባ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ከተቃውሞ ባንዶች ጋር የማሰልጠን መጎተቻዎች።