ባንድ የታገዘ ማንሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ ማንሳት
የባንድ የታገዘ ፑል አፕ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር እና ለማዳበር የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች ወይም ባህላዊ ፑል አፕ ፈታኝ ሆኖ ለሚያገኛቸው ተስማሚ ነው፣ ባንዱ ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚሰጥ፣ መልመጃውን የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ሊያሳድግ፣ የጡንቻን ቃና ማሻሻል እና ያልተደገፉ ንግግሮችን ለመስራት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ማንሳት
- አንድ እግር ወይም ጉልበት (እንደ ባንድ ርዝመት የሚወሰን) ወደ መከላከያ ባንድ ያስቀምጡ፣ ይህም መጎተቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ላይ እገዛ እንዲያደርግ ይፍቀዱለት።
- የመጎተቻውን አሞሌ በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ከእርስዎ ርቀው፣ እና እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ።
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ኮርዎን እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ አሞሌው ቀስ ብለው ይጎትቱ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ወደ ታች መውረድ ብቻ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ እና ከዚያ ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ማንሳት
- ትክክለኛ ቅጽ: ጉዳትን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና መዳፎችዎ ከእርስዎ ፊት ያርቁ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ማወዛወዝ ወይም መምታት ያስወግዱ። አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ ታች ቀስ ብለው ይቆጣጠሩ እና ይቆጣጠሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። ከመልመጃው በታች ያሉትን እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት መስራታቸውን ያረጋግጣል።
- ባንድ ላይ ከመታመን ተቆጠብ
ባንድ የታገዘ ማንሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ማንሳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ የታገዘ የመሳብ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። እንደውም ለጀማሪዎች ጥንካሬን የሚገነቡበት እና ያልታገዙ መጎተቻዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ቡድኑ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል እና መልመጃውን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ይህም ለመሳብ አዲስ ለሆኑ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ማማከር ልምምዶች በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ማንሳት?
- ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ፡ ከባህላዊ የመጎተት መያዣ ይልቅ፣ በእጅዎ የሚይዝ መያዣን ይጠቀማሉ፣ ይህም ቢሴፕስን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- አንድ ክንድ ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ተጠቅሞ መጎተትን ማከናወን ሲሆን ሌላኛው ክንድ ደግሞ ባንድ ላይ ሲይዝ በአንድ ወገን ጥንካሬ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ይሰጣል።
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ አጋዥ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ከትከሻ ስፋት ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የተቀላቀለ ግሪፕ ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እጅ በእጅ መያዣ ሲጠቀም ሁለተኛው ደግሞ በእጁ ስር መያዣን ይጠቀማል ይህም በሁለቱም እጆች መካከል ያሉ ጥንካሬዎችን እና ድክመቶችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ማንሳት?
- የተገለበጡ ረድፎች፡- የተገለባበጡ ረድፎች ጀርባዎን፣ ቢስፕፕ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማዳበር ያግዛሉ፣ እነዚህ ሁሉ ፑል አፕን ለመስራት ወሳኝ ናቸው፣ ይህም ትልቅ ተጓዳኝ ልምምድ ያደርገዋል።
- ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ በሚያተኩርበት ወቅት፣ ፑሽ አፕ የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም ለመሳብ ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ ማንሳት
- ባንድ የታገዘ ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ መጎተት ስልጠና
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የባንድ ድጋፍ የኋላ ልምምዶች
- የመጎተት ልዩነቶች ከባንዴ ጋር
- ባንድ የታገዘ የመሳብ ስራ
- የቤት ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ከባንዴ ጋር ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
- ለጀርባ ጥንካሬ የመቋቋም ባንድ ልምምድ