ባንድ የታገዘ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ ዲፕ
የባንድ አጋዥ ዳይፕ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ረዳት የሌላቸው ዲፕስ ለመስራት ለማይችሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, አስፈላጊውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመገንባት ይረዳል. ግለሰቦች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ጡንቻማ ጽናትን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ረዳት የሌላቸውን ዲፕስ ለመስራት ለመስራት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ዲፕ
- በአንድ ጫማ ወደ ባንዱ ይግቡ እና አሞሌዎቹን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ይንጠቁጡ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው።
- የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ደረትን ወደ ላይ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
- የተከላካይ ባንድ እገዛን በመጠቀም እጆችዎን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙ, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ቅርፅን መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ዲፕ
- **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡- ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና ወደ ኋላ የሚጠቁሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እንጂ ወደ ጎኖቹ የሚበሩ አይደሉም። ይህ የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን በትክክል ለማነጣጠር ይረዳል እና የትከሻ መወጠርን ይከላከላል። በዲፕ ውስጥ ደረትን ወደ ላይ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በፍጥነት መውረድን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ የሚችል ውጤት ያስከትላል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: ሙሉ ክልልን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ባንድ የታገዘ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ አጋዥ ዳይፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ጥንካሬን የሚያዳብሩበት እና ያልታገዙ ዲፕስ ለመስራት መንገዱን የሚሰሩበት ድንቅ መንገድ ነው። ቡድኑ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል እና መልመጃውን ፈታኝ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ዲፕ?
- Double Band Assisted Dip፡ በዚህ ልዩነት፣ ሁለት የመከላከያ ባንዶች የበለጠ እርዳታ ለመስጠት ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም የዲፕ ልምምዱን በተለይም ለጀማሪዎች ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።
- የጉልበቱ አቀማመጥ የታገዘ ማጥለቅለቅ፡ ይህ እትም ከእግርዎ ይልቅ ጉልበቶችዎን በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ማስቀመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል መቀየር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- ቀጥ ያለ እግር የታገዘ ዳይፕ፡ በዚህ ልዩነት እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እግርዎን በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያስቀምጣሉ፣ ፈተናውን በመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋሉ።
- ተለዋጭ ባንድ አጋዥ ዳይፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ባንድ ውስጥ አንድ እግር ወይም ጉልበት በመኖሩ እና ሁለቱንም በመያዝ መካከል መቀያየርን፣ አለመረጋጋትን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት መጨመርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ዲፕ?
- የደረት ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን በመስራት የባንድ አሲስትድ ዲፕን ያሟላል።
- ፑል አፕ፡- ፑል አፕ በዲፕስ ላይ ለተሰማሩት ተቃራኒ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ጀርባ እና ቢሴፕስ ጨምሮ፣ ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ለመፍጠር እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ ዲፕ
- ባንድ የታገዘ Tricep Dip
- የመቋቋም ባንድ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ የዲፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ የታገዘ ክንድ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ Tricep Dip
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከባንድ ጋር
- ባንድ የታገዘ ማጥለቅለቅ
- ከባንዴ ጋር ለላቀ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለላይ ክንዶች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ