ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
የባንድ ረዳት ቺን አፕ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባንዱ ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚሰጥ እና ለማንሳት የሚያስፈልጋቸውን የሰውነት ክብደት ስለሚቀንስ ከባህላዊ ቺን-አፕ ጋር ለሚታገሉ ጀማሪዎች ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ በማከናወን ግለሰቦች ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ማጎልበት ይችላሉ, ይህም በጊዜ ሂደት ወደማይረዱ ቺን-አፕስ ለመሸጋገር ቀላል ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይቁሙ እና እግርዎን ወይም ጉልበቶዎን ወደ መከላከያው ባንድ ቀለበት ውስጥ ያድርጉት እና ከዚያ አገጭ-አፕ ባርን ከእጅ በታች በመያዝ በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ማንኛውንም የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ያስወግዱ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ ፣ አገጭዎ ከባር በላይ መሄድ አለበት።
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት እንቅስቃሴዎ እንዲቆጣጠሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- **ትክክለኛ ቅጽ**፡ ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር የተራራቁ መሆናቸውን እና መዳፎቹ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ ያረጋግጡ። ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ የማድረጉን ስህተት ያስወግዱ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ሰውነትዎ ከራስጌ እስከ እግር ጣቱ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት እና ከመወዛወዝ መቆጠብ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆቹ ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ከተንጠለጠሉበት ጀምሮ እና አገጭዎ እስኪያልቅ ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ
ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ባንድ የታገዘ ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ጥንካሬን ለማጎልበት እና መደበኛ ቺን-አፕን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ባንዱ የተወሰነ እገዛን ይሰጣል፣ መልመጃውን ከባህላዊ አገጭ አፕ ያነሰ ያደርገዋል። ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ግለሰቦች ቀለል ያሉ ባንዶችን ሊጠቀሙ አልፎ ተርፎም ረዳት ካልሆኑ ቺኮች ሊያድጉ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
- አሉታዊ ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ፡ ይህ በቺን-አፕ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያተኩራል፣ እዚያም ከላይ ጀምሮ ይጀምሩ እና በባንዱ እርዳታ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ አጋዥ ቺን-አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ባር ላይ በስፋት ተለያይተው የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው።
- በቅርበት የሚይዝ ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ፡ ይህ የሰፋፊው ስሪት ተቃራኒ ነው፣ እጆች በትሩ ላይ አንድ ላይ ተቀምጠዋል።
- ሚድ-ግሪፕ ባንድ አጋዥ ቺን-አፕ፡- ይህ አንድ እጅ ወደ እርስዎ የሚያይ (የተጠጋጋ መያዣ) እና ሌላኛው ወደ ፊት (የተጠለፈ መያዣ) ያካትታል፣ ይህም በሁለቱም የሰውነትዎ ክፍሎች መካከል ያለውን ሸክም ለማመጣጠን ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
- የተገለበጠ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ጀርባዎን፣ ቢሴፕስ እና ኮርዎን ያሳትፋል፣ ልክ እንደ ባንድ አጋዥ ቺን-አፕ። ቺን-አፕን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን የሰውነት መቆጣጠሪያ እና የመሳብ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Bicep Curls፡- ይህ መልመጃ በባንድ የታገዘ ቺን-አፕ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የቢሴፕስዎን ያገለላል እና ያጠናክራል። የብስክሌት ጥንካሬን በማሻሻል አፈፃፀምዎን በቺን-አፕስ ማሻሻል ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባንዶች ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ቺን-አፕ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ የታገዘ ፑል አፕ
- የጥንካሬ ስልጠና ቺን-አፕ ከባንድ ጋር
- የአካል ብቃት ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- ላስቲክ ባንድ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ስልጠና ከ Resistance Band ጋር