ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarIliopsoas, Obliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ
የባንድ ተለዋጭ V-Up የሆድ፣ obliques እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያነጣጥር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት የሚፈታተን ነው። ከጀማሪ እስከ ምጡቅ ድረስ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በየትኛውም ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ባንዱ በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ዋና ጥንካሬን ሊያጎለብት ፣ መረጋጋትን ሊያሻሽል እና ለተሻለ አጠቃላይ የሰውነት ተግባር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ
- የቡድኑን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በጎንዎ ያራዝሙ.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀኝ እግርዎን እና ግራ ክንድዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጅዎን ወደ እግርዎ ለመንካት በማሰብ.
- የቀኝ እግርዎን እና የግራ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ከዚያም በግራ እግርዎ እና በቀኝ ክንድዎ እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
- የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ:** እግሮችዎ ቀጥ አድርገው እና ማሰሪያው በእግርዎ ዙሪያ ዘንግ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ እና እጆችዎን በጎንዎ ቀጥ አድርገው ያቆዩ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ቪ-አፕን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን ዝግተኛ እና ቁጥጥር አድርግ። ሰውነትዎን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ** የአንገት መወጠርን ያስወግዱ:** የተለመደ ስህተት በ v-up ወቅት አንገትን ማወጠር ነው። ይህንን ለማስቀረት እይታዎን በጣራው ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ እና ከእሱ ለመጠበቅ ትንሽ ኳስ ከአገጭዎ በታች ያስቡ
ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ተለዋጭ V-Up መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የዋና ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ለመጀመር ቀለል ያሉ ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች አሉ ለምሳሌ እንደ መደበኛ V-ups፣የጉልበት መታከክ ወይም ክራንች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉዳትን ለመከላከል በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ?
- ነጠላ እግር ባንድ ተለዋጭ V-Up፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እግሮች ከማንሳት ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን በማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን መነጠል እና ፈተናውን ለመጨመር ይረዳል።
- ባንድ ተለዋጭ V-Up with Hold: ይህ ልዩነት ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል 'V' ቦታን መያዝን ያካትታል, ይህም ለሆድዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል.
- ባንድ ተለዋጭ V-Up with Resistance፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ በመጠቀም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ በሂፕ ሊፍት፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የሂፕ ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ?
- ፕላንክ ከባንድ ረድፍ፡- ይህ ልምምድ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያጠናክራል፣ ይህም የባንድ ተለዋጭ ቪ አፕን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል።
- ባንድ የታገዘ እግር ዝቅ ይላል፡ ይህ ልምምድ የሚሰራው በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች እና ሂፕ flexors ላይ ሲሆን እነዚህም በባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ናቸው ፣ ስለሆነም የእንቅስቃሴውን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ
- ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ለወገብ ስልጠና የባንድ v-up
- ተለዋጭ የቪ-አፕ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የባንድ ልምምዶች
- የ V-up ባንድ ልምምድ ለወገብ
- ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ ቴክኒክ
- ባንድ ተለዋጭ ቪ-አፕ እንዴት እንደሚሰራ
- ለወገብ መስመር የባንድ ልምምዶች