ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል
የባንድ ተለዋጭ Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በተለይ ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና መዳፎችዎ ወደ ፊት በማዞር ይጀምሩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- አንድ እጅ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
- እጁን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌላኛውን እጁን ወደ ትከሻው በማጠፍዘዝ ላይ።
- ይህንን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፉ እና እንዲመለሱ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል
- ትክክለኛ አቋም፡ እግሮቻችሁን በትከሻው ስፋት በባንዱ መሃል ላይ ይቁሙ። ይህ አቋም የተረጋጋ መሠረት ይሰጥዎታል። በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፈ እና ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ ቅጽ፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በክርክሩ ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንደማይሄዱ ያረጋግጡ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል እና የቢስፕስዎ ስራ መስራት አለበት እንጂ ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ አይደለም. ባንዱን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ተለዋጭ Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ ላይ በሚያተኩር እና ሁለቱንም ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ አሁን ላለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በቀላል የመከላከያ ባንዶች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው የጂም-ጎበኛ በመመራት ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል?
- የባንድ ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው ባንድ ከእግርዎ ስር ከተጠበቀው ባንድ ጋር ተቀምጦ በአንድ ጊዜ የአንድ ክንድ የቢሴፕ ጡንቻ ላይ በማተኮር ነው።
- ባንድ ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የመረጋጋት ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። ባንዱን ከእግርዎ ወይም ከቤንችዎ በታች ይጠብቁ እና እጆችዎን ያሽጉ ፣ የሰባኪ ኩርባ እንቅስቃሴን በመምሰል።
- ባንድ ከርል ከአይሶሜትሪክ መያዣ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች ታጠፍላለህ፣ ከዚያም አንዱን ክንድ በተጠማዘዘበት ቦታ ላይ ያዝ ሌላኛው ክንድ ድግግሞሹን ማድረጉን ይቀጥላል። ይህ ለ biceps ውጥረት ውስጥ ጊዜ ይጨምራል.
- ባንድ ዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት መዳፎችን ወደ ላይ በማዞር መታጠፍን፣ ከዚያም ባንድ ሲቀንሱ መዳፍዎን ወደ ታች ማዞርን፣ የተለያዩ የቢን ክፍሎች ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ባንድ ተለዋጭ የቢስፕስ ኩርባዎች ቢሴፕስ በመገንባት ላይ ሲያተኩሩ፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ይህንን በ triceps፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ በመስራት ይሟላል። ይህ ለጠቅላላው ክንድ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ ልምምድ የቢሴፕስ ጡንቻን ያገለላል እና ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች የእርዳታ መጠን ይገድባል። ይህ የባንዱ ተለዋጭ የቢስፕስ ጥምዝምን ያሟላል የቢሴፕ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ደክመዋል፣ ይህም ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተለዋጭ biceps ከርል
- የባንድ ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ክንድ ልምምዶች
- በላይኛው ክንድ በባንዶች መጮህ
- ቢሴፕስ ከርል በተቃውሞ ባንድ
- ባንድ ተለዋጭ የቢስፕስ ኩርባ ቴክኒክ
- ለቢስፕስ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የላይኛውን እጆችን በባንድ ማጠናከር
- የአካል ብቃት ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች
- ከባንዴ ጋር ለቢስፕስ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ስልጠና ከተቃውሞ ባንዶች ጋር