Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

የባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ የደረትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመቅረጽ የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በተለይ በታችኛው ፔክቶርሎች ላይ ያተኩራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በቀላሉ የሚስተካከለው ከግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት ጋር የሚጣጣም በመሆኑ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የሚፈለገው የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አቀማመጥን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚጫወተው ሚናም ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • የባንዱ ጫፎች በእጆችዎ፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ፣ እና በደረት ደረጃ ላይ ሆነው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያውጡ።
  • በቀስታ አንድ እጅ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ዳሌዎ ይውሰዱ ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና ​​በቡድኑ ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ።
  • እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት.
  • ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎ በልምምድ ወቅት እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ባንድ ዝቅተኛ በሆነ መልኩ በቁርጭምጭሚት ቁመት አካባቢ መቀመጥ አለበት። ይህ ባንዱን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየጎተቱ መሆኑን ያረጋግጣል፣ ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ በትክክል ያነጣጠረ ነው።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህም የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ, እጆችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ያረጋግጡ. በልምምድ ጊዜ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው። ከመጠን በላይ ማራዘም በክርንዎ ላይ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል

ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ደረት ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋትዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

  • ነጠላ ክንድ ባንድ አማራጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በደረትዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም ማናቸውንም አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
  • ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ባንድ አማራጭ የደረት ዝንብ፡- ባንዱን ከዝቅተኛ ቦታ ወደ ከፍተኛ ቦታ ከመሳብ ይልቅ ከከፍተኛ ቦታ ወደ ዝቅተኛ ቦታ ይጎትቱታል፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የተለያዩ ክፍሎችን ያነጣጠሩ።
  • ባንድ አማራጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ ከእርጋታ ኳስ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ የደረት ዝንብ ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ የመረጋጋት ኳስ ተጠቅማችሁ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል።
  • ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ የደረት ዝንብ ከቁጭት ጋር በማጣመር ደረትን፣ እግሮችዎን እና ኮርዎን የሚያነጣጥር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

  • ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ባንድ አማራጭ ሎው ደረት ዝንብን ያሉ የፔክቶራል ጡንቻዎችን ይሰራል እና የተለየ አይነት የመከላከያ አይነት ያስተዋውቃል ይህም አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል, የዝንብ ልምምድን ውጤታማነት ያሻሽላል.
  • የኬብል ክሮስቨርስ፡- ይህ ልምምድ የባንድ አማራጭ ሎው ደረት ዝንብን የሚያሟላው የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ለማጎልበት እና የዝንብ ልምምድ ጥቅሞችን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • የባንድ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝቅተኛ የደረት ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ ደረት ዝንብ
  • የታችኛው ደረት ስልጠና ከባንድ ጋር
  • ባንድ አማራጭ የደረት ዝንብ
  • የአካል ብቃት ባንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Resistance Band Low Chest Fly
  • የላስቲክ ባንድ የደረት ልምምድ
  • የታችኛው Pectoral ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ባንድ የታገዘ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ