ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist
የባንድ ተለዋጭ ላት ፑል ዳውንድ በ Twist ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን የሚያሳትፍ እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ፣ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ለማስተዋወቅ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም የአካል ብቃትን የበለጠ አስደሳች እና ዘላቂ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist
- ባንዱን በቀኝ እጅዎ ይጎትቱት, ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር የቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ዳሌዎ ያቅርቡ.
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በቡድኑ ላይ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቃሉ.
- እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በግራ እጅዎ ወደ ታች ይጎትቱ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ለሚፈልጉ የድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን ማዞርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ቀጥ ያለ ጀርባ ይኑሩ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ለጀርባ ህመም ወይም ለጉዳት የሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከመጎተት ይቆጠቡ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደታች እና ወደኋላ ያቆዩት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር እና ተሳትፎን ይፈቅዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ተለዋጭ ላት ፑልዳውን በትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ ለጥንካሬያቸው ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ ለማወቅ ከአሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist?
- ተቀምጦ ባንድ ላት ፑል ዳውን በ Twist፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እንድትቀመጥ ይጠይቃል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና ሚዛኑን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
- ነጠላ ክንድ ባንድ ላት ፑልdown with Twist፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በጥንካሬዎ ላይ ያሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳዎታል።
- Double Band Lat Pulldown with Twist፡ ይህ ልዩነት ሁለት ባንዶችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ባንድ Lat Pulldown with Side Twist፡ ይህ ልዩነት ቀጥ ብለው ከመውረድ ይልቅ ወደ ጎን መዞርን ያካትታል፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist?
- ዱምቤል ፑሎቨርስ በትዊስት በትዊስት ያሟላሉ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የቋሚ ቲ-ባር ረድፎች የመሃል እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማነጣጠር የባንድ ተለዋጭ ላት ፑልዶውንስን በትዊስት ያሟላሉ፣ ስለዚህ ሲጣመሩ አጠቃላይ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም ሁለቱንም የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown በTwist
- ባንድ Lat Pulldown መልመጃ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- ባንድ መጎተት በጠማማ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃዎች
- Lat Pulldown ከባንድ ጋር
- ጠማማ ባንድ Lat Pulldown
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ጠመዝማዛ Lat Pulldown ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ ተለዋጭ Lat Pulldown መመሪያ
- Resistance Band Twisting Pulldown.