ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl
የባንድ 45 ዲግሪ ቢሴፕስ ከርል ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም በባንዱ ውጥረት ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም ችሎታ ስላለው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ከባድ የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የተሻለ የክንድ ፍቺ ለማግኘት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን በ 45 ዲግሪ ወደ ሰውነትዎ ያራዝሙ, ባንዱ የተለጠፈ ነገር ግን ያልተዘረጋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- የእርስዎ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ሲኮማተሩ እና ባንዱ በትከሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቡድኑን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ባንድ ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በሚነሱት ክብደቶች ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- የማያቋርጥ ውጥረትን ማቆየት፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ላይ የማያቋርጥ ውጥረትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ይህ ማለት ቡድኑ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እንዳይዘገይ እና እጆችዎን ወደ ላይ ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ማለት ነው. 4
ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በአንፃራዊነት ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ አሁን ላሉት የጥንካሬ ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እየጠነከሩ ሲሄዱ, ከፍተኛ ተቃውሞ ያላቸውን ባንዶች መጠቀም ይችላሉ. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ ጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls፡ ይህ ልዩነት የቢሴፕ ታችኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ይበልጥ የተገለለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የቢስፕ ከርል እንዲኖር ያስችላል።
- Resistance Band Concentration Curls፡ ይህ ልዩነት በእርስዎ የቢሴፕ ጫፍ ላይ ያተኩራል፣ ይህም መጠኑን እና ትርጉሙን ለመጨመር ይረዳል።
- የተቀመጠው የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራል።
- Resistance Band Reverse Curls፡ ይህ ልዩነት የሚያነጣጥረው የቢሴፕ ብራቺ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያሉ፣ ይህም የ 45 ዲግሪ የቢስፕስ ኩርባውን ተመሳሳይ ጡንቻ ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የሚያሟላ ሲሆን ይህም ወደ አጠቃላይ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመራል።
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ በትከሻ እና በደረት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎችም ይሠራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማመጣጠን የ 45 ዲግሪ የቢስፕስ ኩርባዎችን ያሟላል ፣ ይህም በክንድ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እንዲሁ እንዲጠናከሩ እና እንዲቃጠሉ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ 45 ዲግሪ Biceps Curl
- የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- Resistance band biceps curl
- የላይኛው ክንድ ከባንዴ ጋር ልምምዶች
- ባንድ 45 ዲግሪ biceps curl
- ቢሴፕስ በተቃውሞ ባንድ ማጠናከሪያ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- 45 ዲግሪ biceps ከርል ከባንዴ ጋር
- የቢስፕስ ሥልጠናን ከተቃውሞ ባንድ ጋር