የሂሳብ ሰሌዳ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሂሳብ ሰሌዳ
የሒሳብ ቦርዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለአረጋውያን እና የአካል መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። እንደ ሰርፊንግ፣ ስኬትቦርዲንግ ወይም ስኪንግ ላሉ ጥሩ ሚዛን ለሚፈልጉ ስፖርቶች በተለይ ጠቃሚ ነው። ጉዳትን ለመከላከል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት፣ ወይም በቀላሉ በአዝናኝ፣ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከል ግለሰቦች ባላንስ ቦርድ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሂሳብ ሰሌዳ
- በእያንዳንዱ የቦርዱ ክፍል ላይ አንድ ጫማ በአንድ ጊዜ በማስቀመጥ ወደ ሚዛን ሰሌዳው ይሂዱ እና ክብደትዎን በእኩል መጠን ለማሰራጨት ይሞክሩ።
- በቦርዱ ላይ ከቆሙ በኋላ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት, ይህ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
- አሁን የቦርዱ ጠርዞች መሬቱን እንዲነኩ ሳያደርጉ ክብደትዎን ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በማዞር እራስዎን ለማመጣጠን ይሞክሩ.
- ለመጀመር ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ በማሰብ በተቻለዎት መጠን ይህን ቦታ ይያዙ እና ሚዛንዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጊዜዎን ይጨምሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የሂሳብ ሰሌዳ
- ቀስ ብሎ ጀምር፡ የሒሳብ ቦርዶች በተለይ ለጀማሪዎች ለመጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ በቀስ እና በዝግታ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የችግር ደረጃን ይጨምራሉ. ቶሎ ቶሎ ለማድረግ መሞከር ለጉዳት ይዳርጋል።
- በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ጉልበቶችዎን መቆለፍ ነው። በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል እንዲሁም የእግርዎን ጡንቻዎች በብቃት ያሳትፋሉ።
- በኮር ጥንካሬ ላይ ያተኩሩ፡ ሚዛን ቦርዱ የዋና ጥንካሬን ለመገንባት ድንቅ መሳሪያ ነው። ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ በሚዛንበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ደህንነት መጀመሪያ፡ ሁል ጊዜ የሒሳብ ቦርዱን ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ለማስወገድ በዙሪያዎ ያለውን ቦታ ያጽዱ
የሂሳብ ሰሌዳ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሂሳብ ሰሌዳ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦርድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሚዛን ቦርዶች ሚዛንን, መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መሳሪያ ናቸው. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ የችግር ደረጃን መጨመር አለባቸው. መውደቅን ለመከላከል መጀመሪያ ሲጀመር እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ያለ አንዳንድ አይነት ድጋፍ በአቅራቢያ እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሂሳብ ሰሌዳ?
- የቦንጎ ቦርድ ሲሊንደሪካል ሮለር እና አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ሰሌዳ ያለው ሌላው ልዩነት ነው፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ የበለጠ ችሎታን ይፈልጋል።
- የሮከር ቦርድ ቀለል ያለ የሒሳብ ሰሌዳ ስሪት ነው፣ በጠፍጣፋ ወለል ላይ በተመጣጠነ ፉልክራም ላይ የተነደፈ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚወዛወዝ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የኢንዶ ቦርድ ትልቅ የእንጨት ወለል እና የተለየ ሲሊንደሪክ ሮለርን ያካተተ ታዋቂ ልዩነት ነው ፣ ይህም ፈታኝ ሚዛን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የቬው-ዶ ሚዛን ቦርድ ለ 360 ዲግሪ እንቅስቃሴ የሚፈቅድ ልዩ ንድፍ ጋር አብሮ ይመጣል፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭ የማመጣጠን ልምድን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሂሳብ ሰሌዳ?
- እንደ Tree Pose ወይም Warrior III ያሉ ዮጋ አቀማመጦች ከፍተኛ ትኩረት፣ ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልጉ የባላንስ ቦርድ ልምምዶችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ይህም በቀጥታ ወደ ቦርዱ የሚተላለፉ ችሎታዎች ናቸው።
- ሳንባዎች ሚዛንን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የባላንስ ቦርድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለቦርድ አጠቃቀም ውጤታማ የሆነ ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሂሳብ ሰሌዳ
- የቦርድ ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
- ለአካል ብቃት ሚዛን ቦርድ
- ከሒሳብ ቦርድ ጋር ሚዛን ማሻሻል
- የቤት ልምምዶች ከ ሚዛን ቦርድ ጋር
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለታችኛው አካል ሚዛን ቦርድ መልመጃዎች
- ጥጃዎች ከባንስ ቦርድ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ
- ጥጃዎችን በ ሚዛን ቦርድ ማጠናከር