የኋላ እጅ ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ እጅ ያሳድጉ
የBackhand Raise በዋነኛነት በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል። ለማንኛውም ሰው, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች, የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርቶች እና ጠንካራ እና የተረጋጋ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ እጅ ያሳድጉ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ከኋላዎ ያሳድጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪፕፕስዎን በመጭመቅ.
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን በማረጋገጥ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ።
- ይህን መልመጃ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ እጅ ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ክንዶችዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚያነሱት ክብደት ላይ አይደለም. ይህ በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለ 10-12 ድግግሞሽ በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከሩ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኋላ እጅ ማሳደጊያ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶችን ማንሳት ማለት ነው
የኋላ እጅ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ እጅ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የBackhand Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ እጅ ያሳድጉ?
- ሌላው ልዩነት Dumbbell Backhand Raise ነው፣ ለተጨማሪ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ ክልል ከባርቤል ይልቅ dumbbells የሚጠቀሙበት።
- መቀመጫው የኋላ እጅ ማሳደጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቀመጠበት ጊዜ የሚከናወንበት ሌላኛው ስሪት ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በማግለል ላይ ያተኩራል።
- Resistance Band Backhand Raise ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለጡንቻዎች የተለየ ውጥረት እና ፈተና ይሰጣል።
- በመጨረሻም፣ ነጠላ ክንድ የኋላ እጅ ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በግለሰብ የጡንቻ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ እጅ ያሳድጉ?
- የትከሻ ማተሚያዎች፡- ከኋላ እጅ ከፍ ለማድረግ የሚያገለግሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ያጠናክራሉ።
- ዋና የማረጋጊያ መልመጃዎች፡- እነዚህ እንደ ፕላንክ ወይም ፒላቶች ያሉ ልምምዶች የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ፣ ይህም በኋለኛ እጅ በሚነሳበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ እጅ ያሳድጉ
- የኋላ እጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ ከኋላ እጅ ከፍ ማድረግ
- የኋላ እጅ ለጀርባ ጡንቻዎች ከፍ ያድርጉ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የኋላ እጅ ስልጠና ያሳድጉ
- የኋላ እጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የኋላ እጅ ያሳድጉ