ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ
የኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ የኋላ ጡንቻዎችን በቀስታ በመዘርጋት ጥልቅ መዝናናትን እና የጭንቀት እፎይታን የሚያበረታታ የተሃድሶ ዮጋ አቀማመጥ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በጀርባቸው ላይ ውጥረትን ወይም ምቾትን ለማስታገስ ለሚፈልጉ። በዚህ አቋም ውስጥ መሳተፍ አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የአካል እና የአዕምሮ መረጋጋት ስሜትን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ
- ክብደትዎን በግንባሮችዎ ላይ እስከሚደግፉ ድረስ በቀስታ ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ክርኖች በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ ፣ በሂፕ-ወርድ ርቀት ላይ።
- ጀርባዎ እና ትከሻዎ ወደ ወለሉ እንዲሰምጥ በማድረግ መላ ሰውነትዎን ዘና ይበሉ።
- ዓይንዎን ይዝጉ እና በጥልቅ ይተንፍሱ, ይህንን ቦታ ለብዙ ደቂቃዎች ይቆዩ.
Tilkynningar við framkvæmd ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ
- መዝናናት፡ የዚህ አቀማመጥ ቁልፉ መዝናናት ነው። ሰውነትዎ ወደ መሬት ውስጥ እንዲሰምጥ በማድረግ በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በአእምሮ ለመቃኘት ይሞክሩ ፣ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ከእግር ጣቶችዎ እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ ዘና ይበሉ። እስትንፋስዎን በመያዝ ወይም ጡንቻዎችዎን በማወጠር ስህተትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓላማ ስለሚጎዳ።
- ጊዜ፡ በዚህ አቋም ውስጥ ቢያንስ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጠቃሚ እንዲሆን ያድርጉ። ይህን ማድረግ ስለሚችል በፍጥነት ከመነሳት ወይም በፍጥነት ከመነሳት ይቆጠቡ
ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በዮጋ ውስጥ ሳቫሳና ወይም ኮርፕስ ፖዝ በመባል የሚታወቁትን የኋላ ዘና ያለ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። በተለምዶ በዮጋ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ የሚደረግ ቀላል እና የሚያረጋጋ አቀማመጥ ነው። አካልን እና አእምሮን ለማዝናናት, ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሰላም ስሜትን ለማበረታታት የተነደፈ ነው. ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተኛ፣ ያለ ምንም መደገፊያ እና ትራስ ይመረጣል። ሰውነትዎ ወደ መሬት ውስጥ እንዲሰምጥ ይፍቀዱለት. 2. እግሮችዎን እንዲለያዩ ያድርጉ እና እግሮችዎ እና ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎ ወደ ጎን ይመለከታሉ። 3. ክንዶችዎን ከጎን ያስቀምጡ, ነገር ግን ከሰውነትዎ ትንሽ ተዘርግተው. መዳፎችዎን ከፍተው ወደ ላይ በማየት ይተዉት። 4. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። መላ ሰውነትዎን ዘና ይበሉ። ያስታውሱ፣ ግቡ ንቁ መሆን ነው ግን አሁንም። ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህን ማድረግ መቻል አለብዎት።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ?
- የሚደገፈው ሳቫሳና ፖዝ፡- የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል በጉልበቶችዎ ስር በጉልበቶችዎ ስር በጀርባዎ ላይ የሚተኛበት ልዩነት ነው።
- የሱፐን ጠማማ ፖዝ፡ በዚህ አቀማመጥ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተህ ትከሻህን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ የታችኛውን አካልህን በቀስታ ወደ አንድ ጎን አጣጥፈህ።
- የእግር ወደ ላይ-የግድግዳ አቀማመጥ፡- ይህ አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ ወደ ግድግዳ ተጠግቶ መተኛት እና እግሮችዎን ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል።
- ገንቢው የእረፍት አቀማመጥ፡- ይህ ጀርባዎ ላይ የሚተኛዎት ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ሲሆኑ በተለይም ከዳፕ ስፋት ጋር የሚለያዩበት የኋላ መዝናናት አቀማመጥ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ?
- የድመት ላም ፖዝ በአከርካሪው ላይ ተለዋዋጭነትን በማሳደግ እና ከኋላ እና አንገት ላይ ውጥረትን በማስታገስ የኋላ ዘና ያለ አቀማመጥን ያሟላል።
- እግሮች ወደ ላይ-The-wall Pose በተጨማሪም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን እና ነርቮችን ለማዝናናት ፣የተሻለ የደም ዝውውርን በማስተዋወቅ እና ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ውጥረትን በማስታገስ የኋላ ዘና ያለ አቀማመጥን ያሟላል። ምቹ.
Tengdar leitarorð fyrir ወደኋላ ዘና ያለ አቀማመጥ
- የኋላ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወደ ኋላ መዘርጋት
- ኢላማ የሌለው የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ
- ለመዝናናት የኋላ አቀማመጥ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም የኋላ መዝናናት
- ኢላማ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዘና የሚያደርግ የኋላ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ዘና ቴክኒኮች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ባዶ ዒላማ።