የኋላ ማንሻ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ማንሻ
የኋላ ሌቨር አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን በሚያሳድግበት ጊዜ በዋናነት ኮርን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም በጂምናስቲክ ወይም በካሊስቲኒክስ ውስጥ ለሚሳተፉ ከፍተኛ የችግር ደረጃ እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚያስፈልገው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የሰውነት ቅንጅትን ለማጎልበት፣ እና የአካል ችሎታቸውን ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለመፈተሽ የጀርባ ሌቨርን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ማንሻ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሁለቱም እጆች በትከሻ ስፋት በመያዝ ባርውን በመያዝ ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ከቡና ቤቱ በላይ ለማድረስ መጎተትን ያድርጉ።
- በመቀጠል ሰውነቶን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ወደ አግድም አቀማመጥ ይቆጣጠሩ, ሰውነቶን ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚትዎ ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ይመለከቱ.
- ይህንን ቦታ፣ እንዲሁም የኋላ ማንሻ በመባልም የሚታወቀው፣ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ፣ ጡንቻዎትን በተጠመደ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
- በመጨረሻም, በተጠበቀ ሁኔታ እራስዎን ወደ ተንጠልጣይ ቦታ ይመልሱ እና መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት. ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንቅስቃሴዎን በሙሉ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ማንሻ
- **በእድገቶች ጀምር፡** ሙሉ የኋላ ሌቨርን ወዲያውኑ አይሞክሩ፣ በተለይ ጀማሪ ከሆንክ። እንደ ታክ የኋላ ሊቨር ወይም የላቀ ታክ የኋላ ሊቨር ባሉ ቀላል እድገቶች ይጀምሩ። ጥንካሬ እና ቁጥጥር ሲያገኙ፣ ወደ ይበልጥ ፈታኝ ልዩነቶች መሄድ ይችላሉ።
- ** ትክክለኛ ፎርም መያዝ:** በጣም የተለመደው ስህተት ጀርባውን ቀስት ማድረግ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ህመም እና ጉዳት ያስከትላል. ሰውነትዎ ቀጥታ እና ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት, ደረትን ወደ ላይ በማየት. ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, እና የትከሻ ምላጭዎ አንድ ላይ መጎተት አለባቸው.
- ** ኮርዎን ያሳትፉ:** የኋላ ሌቨር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣
የኋላ ማንሻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ማንሻ?
የኋላ ሌቨር ልምምድ የላቀ የሰውነት ክብደት የጥንካሬ ስልጠና በተለምዶ በጂምናስቲክ ቀለበቶች ወይም ባር ላይ የሚደረግ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ኮር, ጀርባ እና ትከሻ ጥንካሬ, እንዲሁም የሰውነት ቁጥጥር እና ሚዛን ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች የኋላ ሊቨርን ለማግኘት መስራት ቢችሉም፣ ያለ በቂ ዝግጅት እና ስልጠና ሙሉ እንቅስቃሴውን መሞከር አይመከርም። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና የክህሎት ደረጃቸውን ቀስ በቀስ ለማጎልበት የሚከተሏቸው የእድገት ልምምዶች እና ቴክኒኮች አሉ። እነዚህም የሚያጠቃልሉት የኋለኛውን ታንኳ፣ የታጠፈ የኋላ ሊቨር እና አንድ-እግር የኋላ ሊቨር እና ሌሎችም። ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል ማሞቅ እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይ እነዚህን አይነት መልመጃዎች ሲሞክሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ማንሻ?
- ስትራድል የኋላ ሌቨር፡ በዚህ ልዩነት፣ የኋላ ምሳሪያውን በምታከናውንበት ጊዜ እግሮችህ በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ በስፋት ተዘርረዋል።
- Half Lay Back Lever፡- ይህ የሰውነትዎ በግማሽ ተጣብቆ በሚገኝበት ቦታ ላይ ወደሚገኝበት ወደ ሙሉ የኋላ ሊቨር የሚደረግ እድገት ሲሆን እግሮችዎ በ45 ዲግሪ አንግል ወደ ፊት ተዘርግተዋል።
- ታክ ጀርባ ሊቨር፡ በዚህ እትም ጉልበቶችዎ በደረትዎ ላይ ተጣብቀዋል፣ ይህም ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር በትንሹ ቀላል ያደርገዋል።
- አንድ-እግር የኋላ ማንጠልጠያ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ወደ ፊት ማራዘም ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ተጣብቆ ይቆያል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ማንሻ?
- የድመት ቆዳ መልመጃ የጀርባ ሌቨርን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያካትት እና በትከሻዎች እና ኮር ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር ይረዳል, ሁለቱም የኋላ ሌቨርን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው.
- በብሩስ ሊ ታዋቂነት ያለው የድራጎን ባንዲራ ሌላው የጀርባ ሌቨርን የሚያሟላ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ በማነጣጠር እና በጀርባ ሌቨር ውስጥ ያለውን አግድም አቀማመጥ ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የሆድ ጥንካሬ እና ቁጥጥርን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ማንሻ
- የኋላ ሊቨር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Calisthenics የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማንሻ ስልጠና
- በሰውነት ክብደት ወደ ኋላ ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የኋላ ሊቨር መደበኛ
- የኋላ ሊቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ትከሻ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂምናስቲክ የኋላ ሊቨር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ