ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ
የኋላ ወደፊት እግር ማወዛወዝ የተሻሻለ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት፣ የተሻሻለ ሚዛን እና የታችኛው የሰውነት መለዋወጥን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞችን የሚሰጥ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው፣ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ አትሌቶች ጀምሮ እስከ አጠቃላይ የአካል ብቃት ወይም የመልሶ ማቋቋሚያ እገዛ ለማድረግ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች። ሰዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል፣ ወይም በቀላሉ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታቸውን በጊዜ ሂደት ለማሻሻል ሰዎች የኋላ ወደፊት እግር ስዊንግስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ በተቆጣጠሩት መንገድ.
- የሰውነት አካልዎ በተቻለ መጠን እንዲረጋጋ ያድርጉ እና እንቅስቃሴው ከጭኑ ይምጣ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- በቀኝ እግርዎ ስብስቡን ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ
- ትክክለኛ ቅጽ: ረጅም ቁም እና በቆመ እግርዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ በማወዛወዝ ወቅት ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳል. አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያወዛውዙ ፣ ምንም አይነት ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ድጋፍን ተጠቀም፡ ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ወይም ሚዛን ጉዳዮች ካጋጠመህ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ጠንካራ ነገር ተጠቀም። ይህ ስለ መውደቅ ሳይጨነቁ በእግርዎ እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግርዎ ምቾት ከሚሰማው በላይ እንዲሄድ አያስገድዱት። ዓላማው የእንቅስቃሴዎን መጠን በጊዜ ሂደት መጨመር እንጂ ጡንቻዎትን ከመጠን በላይ በመዘርጋት መወጠር አይደለም። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኋላ ወደፊት እግር ስዊንግስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀስታ በማወዛወዝ መጀመር እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የተረጋጋ ነገርን ለድጋፍ መያዙ ምንም አይነት ሚዛን እንዳይጠፋ ይከላከላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ?
- ሰያፍ እግር ማወዛወዝ፡ በዚህ ልዩነት እግራችሁን በሰያፍ በማወዛወዝ፣ በተቃራኒው እግር ላይ በማለፍ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ-እግር ወደፊት እና ወደ ኋላ ሆፕስ፡- ይህ ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ልዩነት ሲሆን በሌላኛው እግር ላይ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የሚጎርፉበት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የእግር ማወዛወዝ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን መጨመር ውጥረቱን ይጨምራል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ማራዘሚያዎችን ለማጠናከር ይረዳል።
- ከፍ ያለ የኋላ ወደፊት እግር ማወዛወዝ፡ እግርዎን በደረጃ ወይም መድረክ ላይ ከፍ በማድረግ የእንቅስቃሴውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ግሉትን ስለሚያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው፣ እና የኋላ ወደፊት እግር ዥዋዥዌን ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
- የቆመ እግር ማንሻዎች፡ የቆመ እግር ማንሻዎች በሂፕ ተጣጣፊዎች እና በዋናው ላይ ይሰራሉ፣ ልክ እንደ ኋላ ወደፊት እግር ስዊንግስ፣ እና ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የእግር ማወዛወዝ ልምምድ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ፊት ወደፊት የእግር ማወዛወዝ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግር ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ፊት ወደፊት እግር ማወዛወዝ መደበኛ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለዳሌዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የእግር ማወዛወዝ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት እግር ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እግር ማወዛወዝ
- የሂፕ ኢላማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእግር ማወዛወዝ ጋር
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ