ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ
የኋላ እና ወደፊት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና አጠቃላይ ቅልጥፍናን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ጀማሪዎችን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራል። ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል፣ የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ ቅንጅታቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ
- የግራ እግርዎን በቦታው በማስቀመጥ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ።
- ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ቀኝ ጉልበቶ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚት በላይ እና የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ በማንዣበብ.
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- ደረጃዎቹን ይድገሙ, በዚህ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደፊት ይሂዱ. ለልምምድ ጊዜ በቀኝ እና በግራ እግርዎ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎን ከዳፕ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ። ወደ ኋላ ሲመለሱ፣ እግርዎ ወደ ጎን ሳይሆን በቀጥታ ከሌላው እግርዎ ጀርባ ማረፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ቁልፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከተገቢው ጭንቀት ይጠብቃል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በደረጃዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ማድረግ አለበት።
- ማሞቂያ፡- ማሞቂያውን አትዝለሉ። በጀርባ እና ወደፊት እርምጃ ከመጀመርዎ በፊት ያድርጉ
ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኋላ እና ወደፊት እርምጃ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ?
- የሳጥን ደረጃ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ብቻ ሳይሆን ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ፣ ወደ ኋላ እና ከዚያም በሳጥን ንድፍ ወደ ሌላኛው ጎን የሚሄዱበት ልዩነት ነው።
- የወይን ወይን ደረጃ፣ “እርምጃ-በኋላ” በመባልም የሚታወቀው፣ ወደ ጎን መራመድን፣ ሌላውን እግር ከኋላ ረግጦ፣ እንደገና ወደ ጎን መሮጥ እና ሌላውን እግር ወደ ፊት መሄድን ያካትታል።
- የዚግዛግ ስቴፕ ወደ ፊት እና በሰያፍ ወደ ቀኝ፣ ከዚያም ወደ ኋላ እና በሰያፍ ወደ ግራ የሚሄዱበት የዚግዛግ ጥለት የሚፈጥሩበት ልዩነት ነው።
- የምሰሶው እርምጃ ወደ ፊት መሄድን፣ በዚያ እግር ላይ ለመዞር መዞር እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ?
- "ከፍተኛ ጉልበቶች" የኋላ እና ወደፊት እርምጃን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል, ይህም ከኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ ላይ ካለው የእንቅስቃሴ ዘይቤ ጋር ተመሳሳይ ነው.
- "Squats" ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች (ኳድስ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ግሉትስ) ኢላማ ሲያደርጉ ለኋላ እና ወደፊት እርምጃ ትልቅ ማሟያ ናቸው እና ተደጋጋሚ የላይ እና ታች እንቅስቃሴ ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ይህም ለጀርባ እና ወሳኝ ነው። የደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ደረጃ ስልጠና
- ምንም መሣሪያ የሌለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባድ የካርዲዮ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደኋላ እና ወደፊት ደረጃ ለልብ ጤና
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- የኋላ እና ወደፊት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት cardio እርምጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ