Astride ዝላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Astride ዝላይ
Astride Jumps በዋናነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል። ይህ ልምምድ እንደ አቅሙ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው Astride Jumpsን ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሚሰጡ፣ ቅልጥፍናን ስለሚጨምሩ እና በማንኛውም የከፍተኛ-ጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ለምርጥ የስብ ማቃጠል እና የጡንቻ መመጠን ሊካተቱ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Astride ዝላይ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በእግርዎ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ከፊል-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- በሁለቱም እግሮች ይግፉ ፣ በእቃው ላይ ወደ ጎን እየዘለሉ ወይም ምልክት ያድርጉ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ በጉልበቶችዎ በትንሹ በማጠፍ ያርፉ።
- ወዲያውኑ ወደ ሌላኛው ጎን ይዝለሉ ፣ እንደገና በቀስታ ያርፉ።
- ይህንን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ በፍጥነት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Astride ዝላይ
- ትክክለኛውን ቅጽ አቆይ፡ ትክክለኛው ቅጽ አስትሪድ መዝለሎችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው። በእግርዎ አንድ ላይ ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይዝለሉ, እግሮችዎን ያሰራጩ. ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእርጋታ መሬት ያድርጉ። ወደ ላይ ይዝለሉ እና እግሮችዎን እንደገና አንድ ላይ ያገናኙ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከመጎተት ይቆጠቡ።
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ እጆችዎ በፍጥነት እንዲጨምሩ እና በአስትሪድ ዝላይዎች ጊዜ ሚዛን እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከመዝለልዎ ጋር በማመሳሰል ያወዛውዟቸው። ነገር ግን ወደ ሚዛን ሊያመራ ስለሚችል ክንዶችዎን ከመጠን በላይ ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝን ያስወግዱ።
- ቀስ ብለው ይጀምሩ፡ ለአስትሮይድ መዝለሎች አዲስ ከሆኑ፣ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የእርስዎን ይጨምሩ
Astride ዝላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Astride ዝላይ?
አዎ ጀማሪዎች የAstride jumps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል እንዲሞቁ ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Astride ዝላይ?
- ወደፊት-ወደ ኋላ አስትራይድ ዝለል፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በአስገራሚ ሁኔታ ውስጥ በማቆየት ከጎን ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይዝለሉ።
- ነጠላ-እግር አስትሪድ ዝላይ፡ ይህ እትም በአንድ እግር ላይ መዝለል እና ማረፍን ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የክብደቱ አስትሪድ ዝላይ፡ ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስትሪድ መዝለሎችን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቶችን በእጆችዎ መያዝ ይችላሉ።
- የቦክስ አስትሪድ ዝላይ፡- ይህ በሳጥን ወይም ደረጃ ላይ መዝለልን፣ በአስትሪድ ቦታ ላይ ማረፍ እና ከዚያ ወደ ኋላ መዝለልን ያካትታል። ይህ ልዩነት ኃይልን እና ፈንጂዎችን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Astride ዝላይ?
- መዝለል ሳንባዎች፡- ይህ መልመጃ እንደ Astride Jumps ተመሳሳይ የሰውነት ጥንካሬን መዝለል እና ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ እና Astride jumpsን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ የሆኑትን ቅልጥፍና፣ ሚዛን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
- ቡርፒስ፡- ቡርፒዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Astride Jumps) ለመስራት ወሳኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ ምክንያቱም ሁለቱንም የካርዲዮ ብቃት እና አካላዊ ጥንካሬን ይፈልጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Astride ዝላይ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Astride ዝላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና
- ከፍተኛ ኃይለኛ አስትሪድ ይዘላል
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የልብ ምት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Astride jumping መልመጃ
- ሙሉ አካል Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ