የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch
የታገዘ ግንድ Flex Chest Stretch ደረትን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት በተቀመጡ ቦታዎች ላይ ለሚያሳልፉ ወይም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ውጥረት ላጋጠማቸው ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በመደበኛነት ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን መጨናነቅን ማስታገስ፣ የእንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ሊያሳድጉ እና በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አኳኋን እና አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch
- ከወገብዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው መታጠፍ፣ እጆችዎ ከፊትዎ እንዲዘረጉ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- በደረትዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የላይኛውን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ.
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እንቅስቃሴዎችዎን ይቆጣጠሩ. ይህን ሂደት 3-5 ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch
- ትክክለኛ አቀማመጥ: እራስዎን በትክክል ያስቀምጡ. እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው በቁመት ይቁሙ። ከወለሉ ጋር ትይዩ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርጋ እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎንበስ። ጓደኛዎ ከኋላዎ መቆም አለበት, በደረትዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ጥልቀት ለመጨመር ክርኖችዎን ወደ ኋላ በመግፋት. ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጤታማ ያልሆነ መወጠር አልፎ ተርፎም ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከማንኛቸውም ተንኮለኛ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። መወጠሩ በዝግታ እና በተረጋጋ ሁኔታ መከናወን አለበት፣ ከባልደረባዎ ጋር ቀስ በቀስ በክርንዎ ላይ ግፊት ያድርጉ። ይህ ዝርጋታ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መግፋት እና ከልክ በላይ መዘርጋት ሲሆን ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መወጠሩ ምቾት ሊሰማው ይገባል እና ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ከሆነ
የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ትሩክ Flex Chest Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀስታ እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch?
- በእርጋታ ኳስ የታገዘ ግንድ መታጠፍ፡ ይህ እትም በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት መዋሸትን ያካትታል።
- በዮጋ ማሰሪያ የታገዘ የግንድ መታጠፍ፡ ግለሰቡ ጀርባው ላይ ተኝቶ በእግራቸው ላይ የዮጋ ማሰሪያን ይለብሳል፣ ባልደረባው ደግሞ ዘረጋውን ለማጥለቅ በእርጋታ ማሰሪያውን ይጎትታል።
- የታገዘ ግንድ መለጠጥ ከ Resistance Band ጋር፡ ልክ እንደ ዮጋ ማሰሪያ ልዩነት፣ ይህ በምትኩ የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭ ዝርጋታ ይሰጣል።
- በፎም ሮለር የታገዘ ግንድ መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ግለሰቡ ጀርባውን በአረፋ ሮለር ላይ ይተኛል፣ እና ባልደረባው ዘረጋውን ለመጨመር ደረታቸው ላይ በቀስታ ይገፋፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch?
- "የልጆች አቀማመጥ" ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታገዘ ግንድ Flex Chest Stretch የታችኛውን ጀርባ፣ ዳሌ፣ ጭን እና ቁርጭምጭሚት ሲዘረጋ ዘና ለማለት እና የጭንቀት እፎይታን የሚያበረታታ ሲሆን ይህም የደረት የመለጠጥን ውጤታማነት የበለጠ ያሳድጋል።
- "Cobra Pose" ደረትን ከመለጠጥ ባለፈ አከርካሪ አጥንትን እና ትከሻን ስለሚያጠናክር ረዘም ላለ ጊዜ የመቀመጥ ወይም ደካማ አቀማመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ስለሚከላከል ለተረዳው ግንድ Flex Chest Stretch ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ግንዱ Flex Chest Stretch
- የታገዘ የደረት ዝርጋታ
- Trunk Flex የደረት ልምምድ
- የታገዘ ግንድ ተጣጣፊ
- የደረት ተለዋዋጭነት ልምምድ
- ለደረት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግንዱ Flexion የደረት ዝርጋታ
- የታገዘ የደረት መለዋወጥ
- ግንዱ ተጣጣፊ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት መዘርጋት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግንዱ Flex የደረት ዝርጋታ እገዛ