የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ይሰራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የእርዳታ ደረጃ ከተጠቃሚው ጥንካሬ ጋር ሊጣጣም ይችላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋርዎ ወይም ማሽኑ ራሱ እንዲረዳዎት ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ቁጥጥርዎን እንዲቀጥሉ እና ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ እንዲወርድ አይፍቀዱ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን ከላይ ሙሉ በሙሉ እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የክርን አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክርኖችዎን ማስወጣት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ለማለፍ ይሞክሩ። የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይመለሱ። ሆኖም፣ በክርንዎ ላይኛው ክፍል ላይ ከመቆለፍ ይቆጠቡ
የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በትንሽ መቋቋም ወይም እርዳታ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለዚህ ልምምድ የሚያገለግለው ማሽን ብዙውን ጊዜ የሚስተካከሉ ክብደቶች አሉት, ይህም እርስዎ የሚያገኙትን የእርዳታ መጠን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል. እየጠነከሩ ሲሄዱ እርዳታውን መቀነስ ይችላሉ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ መመሪያ ለማግኘት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- የክብደት መጠመቂያዎች፡- ይህ ለተጨማሪ ተቃውሞ የክብደት ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- ማሽን ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና የክብደት መቋቋምን ለማስተካከል የሚያስችል የዲፕ ማሽን ይጠቀማል።
- ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በቀጥተኛ ባር ላይ ነው፣ የበለጠ ሚዛንን የሚፈልግ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን በእጆችዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሳትፋል።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- Skull Crushers ትሪሴፕስን በማግለል የጡንቻን ጽናት በማጎልበት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድጉ Assisted Triceps Dipን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የተጠጋ የቤንች ማተሚያዎች በተጨማሪ የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕን ያሟላሉ፣ በተለይ የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም የመግፋት ጥንካሬን ለመጨመር እና በ tricep dip ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ትራይሴፕስ ዲፕ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Triceps Leverage ማሽን
- የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ ስልጠና
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ በረዳት ማሽን
- ለ Triceps የጂም መሳሪያዎች
- የማሽን ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ ቴክኒክ
- ውጤታማ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማሽን ጋር