የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ
የታገዘ ቀጥ ያለ ክንዶች ውሸት ዘርግታ በተለይ በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ተግባራቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ከላይኛው አካል ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአቀማመጥ እርማትን ይረዳል፣ የጡንቻ መጨናነቅን ያስታግሳል እና የተሻለ እንቅስቃሴን በማሳደግ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ
- ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ ፣ በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው።
- ባልደረባ በእርጋታ የእጅ አንጓዎን ይይዝ እና በቀስታ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያራግፉ።
- ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያቆዩት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ።
- መወጠርን ቀስ ብለው ይልቀቁት፣ ጓደኛዎ በእርጋታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው እንዲመልሱ ይፍቀዱለት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ
- ለስላሳ እንቅስቃሴዎች፡ የዚህ ዝርጋታ ቁልፉ ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ የሚችል መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው አንሳ እና ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ አድርጓቸው።
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቀስቀስ ሲሆን ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ይመራዋል። ጀርባዎን ሁል ጊዜ ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት። ይህ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ገለልተኛ የአከርካሪ ቦታን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዳሌዎን በትንሹ ለመክተት ይሞክሩ.
- መተንፈስ: በተዘረጋው ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። እጆችዎን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ታች ሲወጡ ወደ ውስጥ ይውጡ። ትክክለኛ መተንፈስ ጡንቻዎትን ኦክሲጅን ለማድረስ ይረዳል
የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ቀጥተኛ ክንዶች ውሸት ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በብርሃን መወጠር መጀመር እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በሂደቱ እንዲረዳ እና እንዲመራ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ?
- የታገዘ ከራስ በላይ የመዋሸት ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ተኝተህ እጆቻችሁን በእርዳታ ወደ ላይ ትዘረጋለህ ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ በጥልቀት ለመዘርጋት ይረዳል።
- የታገዘ የሰውነት አቋራጭ የውሸት ዝርጋታ፡ ወደ ታች ተኝተህ በሌላኛው እጅህ በመታገዝ የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር አንድ ክንድ በሰውነትህ ላይ ትዘረጋለህ።
- የታገዘ ውሸት ትራይሴፕስ ዘርግታ፡ ተኝተህ አንዱን ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ታጠፍና ሌላውን እጅህን ተጠቅመህ በእርጋታ ወደ ክርኑ ላይ በመግፋት የ triceps ጡንቻን ዘርግተሃል።
- የታገዘ የውሸት ደረት ዝርጋታ፡ ተኝተህ ስትተኛ እጆችህን ወደ ጎን ትዘረጋለህ መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ እና ባልደረባ የደረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በእርጋታ በእጅ አንጓ ላይ ይጫናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ?
- የሕፃኑ አቀማመጥ ለጀርባ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ የሚሰጥ በመሆኑ በረዳት ቀጥ ያለ ክንዶች ውሸት ዘርጋ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን የሚያጎለብት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ቁልቁል ዶግ ፖዝ በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንትን ለማራዘም እና ለማራገፍ የሚረዳውን የአከርካሪ አጥንትን ለማራዘም የሚረዳውን የታገዘ ቀጥተኛ ክንዶች ሊንጅ ማራዘሚያን ያሟላል, እንዲሁም ትከሻዎችን, ትከሻዎችን እና የእጅ አንጓዎችን በመዘርጋት ከረዳት ቀጥ ያለ ክንዶች ውሸት ዘርጋ የሚገኘውን ጥቅም ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዋሸት ዝርጋታ
- የታገዘ የደረት ዝርጋታ
- የውሸት ደረት ዘርጋ እርዳታ
- የታገዘ ቀጥተኛ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት ላይ ያነጣጠረ የታገዘ ዝርጋታ
- በረዳትነት ለደረት መወጠር
- ለደረት ጡንቻዎች የታገዘ ዝርጋታ
- ቀጥ ያሉ ክንዶች ውሸት ዘርጋ እርዳታ
- የደረት ጡንቻ ዝርጋታ ከረዳት ጋር
- ለደረት መወጠር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት አቀማመጥ የታገዘ የደረት መዘርጋት