የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ
የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያሳትፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬዎን ለማዛመድ የሚስተካከሉ ተቃውሞዎችን ይፈቅዳል. ይህ መልመጃ የላይኛው እጆቻቸውን ድምጽ ለማሰማት ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ወደ ወንበሩ በማስጠጋት እና እግሮችዎን መሬት ላይ ለድጋፍ በማያያዝ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ፣ የእርስዎን triceps ለማሳተፍ ለአፍታ ያቁሙ።
- የሰውነት ክብደትን ለማንሳት ትሪሴፕስ በመጠቀም እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። መንቀጥቀጥ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ዝቅተኛ ከመሄድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል.
- የሰውነት መቆንጠጥን ይጠብቁ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ጥብቅ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ሰውነትዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተምዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው.
- በትሪሴፕስ ላይ ያተኩሩ፡ ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ፣ ደረትን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ውጤታማነቱን ሊቀንስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው
የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ለመስራት ጥሩ መንገድ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከባህላዊ ዲፕ ይልቅ ለጀማሪዎች ቀላል ነው። የታገዘው እትም የተወሰነ የሰውነት ክብደትን ለማንሳት የሚረዳ ማሽን ወይም የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ይህም መልመጃውን የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግም ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ተቃውሞን ለመጨመር እና ፈተናውን ለመጨመር ክብደት ያለው ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- ማሽን ትራይሴፕስ ዳይፕስ፡- አንዳንድ ጂሞች ለትራፊክ ዲፕስ ተብሎ የተነደፈ ማሽን አላቸው ይህም ድጋፍ የሚሰጥ እና ክብደትን ለመቋቋም የሚያስችል ነው።
- ነጠላ ክንድ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ዳይፕ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን የሚጨምር እና በግለሰብ ትራይሴፕ ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
- ዝንባሌ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- የራስ ቅል ክሬሸሮች እንዲሁ በቀጥታ ትሪሴፕስን በማነጣጠር የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ የታገዘ ቋሚ ትራይሴፕስ ዲፕስን በደንብ ያሟላሉ።
- Tricep kickbacks ልክ እንደ አጋዥ ትራይሴፕስ ዲፕስ አይነት ትራይሴፕስን ስለሚለዩ እና የጡንቻውን ትርጉም እና ቃና ለማሻሻል ስለሚረዱ ለወትሮው ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ትራይሴፕስ ዲፕ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
- የታገዘ የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ መመሪያ
- በማሽን የታገዘ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ቶኒንግ በትሪሴፕስ ዲፕ
- ለ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሽከርከር ማሽን
- የቆመ ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።