የታገዘ የቆመ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የቆመ መጎተት
የታገዘ የቆመ ፑል አፕ በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ወይም ለባህላዊ መጎተቻዎች ገና ጥንካሬ ለሌላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ቀስ በቀስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እንዲገነቡ ያስችላቸዋል. ይህንን መልመጃ በማድረግ አንድ ሰው የመሳብ ቴክኒኮቻቸውን ማሻሻል ፣የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ብዛት መጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ማሻሻል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የቆመ መጎተት
- በመድረክ ላይ ይቁሙ እና ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን እጀታዎች ይያዙ, መያዣዎ ከትከሻዎ ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆኑን እና መዳፎችዎ ከእርስዎ ይርቁ.
- ከመድረክ ይውጡ እና ሰውነትዎ እንዲንጠለጠል ያድርጉ፣ የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፉ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉት።
- ክርኖችዎን ወደ ወለሉ በመሳል እራስዎን ይጎትቱ, አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ.
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የቆመ መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና ከዚያ በዝግታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎ ለትክክለኛው ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል. ለማስወገድ የተለመዱ ስህተቶች፡ መልመጃውን አትቸኩሉ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አይሰጥዎትም።
- ትክክለኛ የክብደት ምርጫ፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እንዲሰሩ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ ነገር ግን አሁንም ጡንቻዎትን የሚፈታተን ነው። ከሆነ
የታገዘ የቆመ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የቆመ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የቆመ ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ውሎ አድሮ ረዳት የሌላቸውን መጎተቻዎችን ለማከናወን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት ለሚሰሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ነው። የታገዘ የቆመ መጎተት የሰውነት ክብደትን ለማንሳት እግሮችዎን እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ በሄደ መጠን ቀስ በቀስ በእግርዎ ላይ እና በሰውነትዎ ላይ የበለጠ መታመን ይችላሉ, ወደ መደበኛ የመሳብ ስራ ይሂዱ. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የቆመ መጎተት?
- የተገለበጠ ረድፍ፡ እራስህን ወደ ባር ከመሳብ ይልቅ እግርህን መሬት ላይ እያደረግክ ሰውነቶን በወገብ ከፍታ ላይ ወዳለው ባር እየጎተትክ ነው።
- አሉታዊ ፑል-አፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚያተኩረው በመጎተቱ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው። በመጎተቱ የላይኛው ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ, የስበት ኃይልን ይቃወማሉ.
- መዝለል ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ለማራመድ ዝላይን ይጠቀማሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የጥንካሬ መጠን ይቀንሳል።
- በወንበር የታገዘ ፑል-አፕ፡ ለዚህ ልዩነት፣ ለመርገጥ ወንበር ከፑል አፕ ባር ስር ታስቀምጣለህ፣ ይህም ወደ አሞሌው እንድትደርስ እና ለማንሳት የሚያስፈልገውን የሰውነት ክብደት መጠን ይቀንሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የቆመ መጎተት?
- Dead Hang፡- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከሚጎትት ባር ላይ የሚንጠለጠሉበት ቀላል ልምምድ ነው። የታገዘ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የታገዘ ቋሚ መጎተትን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- የተገለበጡ ረድፎች፡- እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ፑል አፕ አንድ አይነት ናቸው ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ይሰራሉ፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የታገዘ ቋሚ ፑል አፕስ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የቆመ መጎተት
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- የታገዘ ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቆሞ የሚጎትት ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- የታገዘ የቆመ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፑል አፕ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን መጎተት መመሪያ
- ለኋላ ጡንቻዎች የቆመ መጎተት
- የታገዘ ፑል አፕ ተመለስ ስልጠና
- ለኋላ ጥንካሬ የማሽን መልመጃ ይጠቀሙ