የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ
የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ በዋናነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ላይ ተስተካክለው የመቋቋም ችሎታ እንዲኖር ያስችላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ለበለጠ ፈታኝ የመሳብ ልዩነቶች ጠንካራ መሰረት ለመገንባት ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ
- በእጅዎ በመያዝ አሞሌውን ወደ ላይ ያውጡ እና ይያዙት ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ, ስለዚህ ሰውነትዎ በትሩ ላይ ተንጠልጥሏል ነገር ግን እግሮችዎ አሁንም መሬቱን እየነኩ ነው.
- አገጩ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ እግሮችዎን እንደ አስፈላጊነቱ ለእርዳታ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለመሳብ ክንዶችዎን ይጠቀሙ።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንቅስቃሴዎችዎን ለስላሳ እንዲሆኑ ያረጋግጡ ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ መጠበቅ አለመቻል ነው። እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና መዳፎችዎ ወደ እርስዎ መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፍ አለበት። ጉልበት ለማግኘት ጀርባዎን ከማንጠልጠል ወይም ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ቺን-አፕን በምታከናውንበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ራስዎን ከፍ ለማድረግ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ክንዶችዎን በማንጠልጠል ይጀምሩ
የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በእውነቱ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ጥንካሬን እንዲያዳብሩ እና ያልተረዱ ቺን-አፕዎችን ለመስራት እንዲሰሩ ያስችላቸዋል። በማሽን፣ በመከላከያ ባንዶች ወይም በስፖርት ባልደረባ ሊሰጥ የሚችለው እርዳታ ሰውዬው የሚያነሳውን የሰውነት ክብደት ይቀንሳል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ለመቆጣጠር ያደርገዋል። ጥንካሬያቸው እየጨመረ ሲሄድ የእርዳታ ደረጃ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ?
- ቺን-አፕ መዝለል፡ በዚህ እትም ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ እራስህን ለማበረታታት ከመሬት ተነስተህ የመዝለል እንቅስቃሴ ትጠቀማለህ፣ ይህም ሰውነትህን ለማንሳት የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ይቀንሳል።
- Eccentric Chin-Up፡- ይህ ልዩነት የሚያተኩረው በቺን-አፕ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለመጀመር ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበሮችን ይጠቀማሉ, ከዚያም እራስዎን በተቻለ ፍጥነት ወደ ታች ይቀንሱ.
- የተገለበጠ ረድፍ፡- ጥብቅ አገጭ ባይሆንም ይህ ልምምድ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። በወገብ ቁመት ላይ አንድ አሞሌ አዘጋጅተዋል ፣ ከዚያ ከሱ በታች ተኝተው ደረትን ወደ አሞሌው ይጎትቱታል።
- በማሽን የታገዘ ቺን-አፕ፡ ብዙ ጂሞች ቺን-አፕን ለመርዳት ተብሎ የተነደፈ ማሽን አላቸው። የሰውነትህን ክፍል ሚዛን ለመጠበቅ ክብደት አዘጋጅተሃል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ?
- የቢስፕ ኩርባዎች፡ የቢስፕ ኩርባዎች በረዳት ቺን-አፕ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የቢስፕስዎን ጥንካሬ ለማጠናከር ይረዳሉ, ስለዚህ እራስዎን ወደ ላይ የመሳብ ችሎታዎን ያሻሽላል.
- የተገለበጡ ረድፎች፡- የተገለባበጡ ረድፎች ልክ እንደ ቺን-አፕ በተመሳሳይ የመሳብ እንቅስቃሴ ይሰራሉ፣ ጀርባዎን፣ ቢሴፕስ እና መያዣን ያጠናክራሉ፣ ይህም የአገጭ አፕ ቅርፅዎን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የቆመ ቺን-አፕ
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የታገዘ የአገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የታገዘ የቆመ ቺን አፕ ቴክኒክ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
- የማሽን መቆንጠጫ
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- የታገዘ የቺን-አፕ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቆመ ቺን-አፕ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር