የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ
የታገዘ የሚጎትት ጀርባዎች የደረት መወጠር በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ ዝርጋታ ብዙ ጊዜ ተቀምጠው ወይም በኮምፒዩተር ላይ ለሚሰሩ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከእነዚህ ተግባራት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ወደፊት ለመምታት ይረዳል. ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛውን የሰውነት ውጥረትን ያስታግሳል ፣ አጠቃላይ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የደረት አካባቢን በመክፈት አተነፋፈስን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ
- ክንድህን ዘርግተህ እቃውን በእጅህ ያዝ፣ ጣቶችህ በአስተማማኝ ሁኔታ መጠቅለላቸውን አረጋግጥ።
- ቀስ ብለው ወደ ፊት ይራመዱ እና ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ፣ ይህም ትከሻዎ እና የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ እና መወጠሩን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ለታገዘ የሚጎትቱ ጀርባዎች ደረት ዘርጋ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ቀጥ ብለው መቆም አለብዎት። እርስዎን ለመርዳት አጋር ያስፈልግዎታል። የትዳር ጓደኛዎ ከኋላዎ መቆም እና እጆችዎን ቀስ ብለው ይያዙ, ወደ ኋላ ይጎትቱ. ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ውጭ, እና ትከሻዎን ወደ ታች ያድርጉት. ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ወይም ማጎንበስን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ ቀስ በቀስ መወጠርን መጨመር አስፈላጊ ነው። በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጓደኛዎ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ። ዝርጋታውን ለማስገደድ አይሞክሩ ወይም የምቾት ደረጃዎን ለማለፍ አይግፉ። ይህ
የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ፑሊንግ ጀርባዎች የደረት ዝርጋታ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በብርሃን መጠን መጀመር እና ሰውነት መዘርጋትን ስለለመደው ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አጋር ረዳት መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ወይም የጤና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ?
- የበር ዌይ ደረት ዝርጋታ፡ በተከፈተው በር ላይ ቆመው ክንዶችዎን በማዕቀፉ በሁለቱም በኩል ያድርጉ እና በደረትዎ እና ትከሻዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- የላይ የደረት ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ጣቶቻችሁን በመጠላለፍ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ በማንሳት ደረትን ለመዘርጋት ወደ ኋላ በቀስታ ዘንበል ይበሉ።
- የውሸት ደረት ዝርጋታ፡- ለዚህ፣ ፊት ለፊት መሬት ላይ ተኝተህ አንዱን ክንድ ወደ ጎን ዘርግተሃል። ሌላውን እጅዎን ለድጋፍ ተጠቅመው በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ሰውነታችሁን በቀስታ ያዙሩት።
- የተቀመጠው የደረት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል። እጆቻችሁን ከኋላ ያዙ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ?
- የበር በር ዝርጋታ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታገዘ ፑልንግ ጀርባዎችን የደረት ማራዘሚያን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በተለይ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, በዚህም የደረት የመለጠጥ ውጤትን ያሻሽላል እና የተሻለ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሳድጋል.
- Scapular Squeeze የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ ብዙውን ጊዜ ከደረት ጡንቻዎች ጋር የተቆራኘውን የፊት መጋጠሚያን ለመቋቋም የሚረዳ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በዚህም የረዳት ፑሊንግ ጀርባ ደረትን መዘርጋት ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ወደኋላ በመጎተት የደረት ዝርጋታ
- የደረት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የመጎተት ጀርባ መልመጃ
- በረዳትነት ደረትን መዘርጋት
- ለደረት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ዝርጋታ ወደኋላ ይጎትቱ
- የታገዘ የደረት ዝርጋታ ቴክኒክ
- የጥንካሬ ስልጠና የደረት ልምምድ
- ለደረት ድጋፍ የሚጎትቱ ጀርባዎች
- የታገዘ የደረት ጡንቻ ዝርጋታ።