የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ
የታገዘ የሚጎትት ክንዶች በተጋለጠ ቦታ ላይ የደረት ዝርጋታ በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ
- ባልደረባ በእርጋታ የእጅ አንጓዎን ይያዙ እና እጆችዎን ከመሬት ላይ ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
- እጆችዎ ወደ ኋላ በሚጎተቱበት ጊዜ, ደረቱ ከመሬት ላይ መነሳቱን ያረጋግጡ, በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ መወጠርን ይፍጠሩ.
- ይህንን ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ጡንቻዎ ዘና እንዲል ለመርዳት በጥልቀት ይተንፍሱ።
- በመጨረሻም ጓደኛዎ በእርጋታ እጆችዎን ይልቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን እንደፈለጉ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡- ቀስ በቀስ መለጠጥ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችሁን በፍጥነት ወደ ጥልቅ ዝርጋታ ለማስገደድ የመሞከር የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ክንድዎን በቀስታ ወደ ተቃራኒው ጎን ይጎትቱ። ይህ አላስፈላጊ ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
- ተቆጣጠር፡ እንቅስቃሴህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። አንድ የተለመደ ስህተት ክንድ በሰውነት ላይ ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ እንቅስቃሴን መጠቀም ነው። በምትኩ፣ ጡንቻዎችን በትክክል መወጠርዎን እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ለማረጋገጥ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
- መተንፈስ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል፣ ነገር ግን ከተዘረጋው ምርጡን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ውስጥ
የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የሚጎትቱ ክንዶችን በተጋለጠ ቦታ የደረት ዝርጋታ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ይህን ማድረግ እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ?
- ሌላው ደግሞ ራስን የታገዘ የሚጎትት ክንዶች በደረት ማራዘሚያ ውስጥ ሲሆን ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ከማድረግ ይልቅ እጆችዎን ወደ ጀርባዎ ለመሳብ ማሰሪያ ወይም ባንድ ይጠቀሙ።
- የታገዘ ነጠላ ክንድ በተጋለጠ ቦታ ላይ ይጎትታል የደረት ዝርጋታ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመዘርጋት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የበለጠ ጥልቀት እንዲኖረው ያስችላል.
- የታገዘ የሚጎትት ክንዶች በተጋለጡ አቀማመጥ ከእግር ሊፍት ደረት ዝርጋታ ጋር እግር ማንሳትን ወደ መጀመሪያው ዝርጋታ ያክላል፣ እንዲሁም የታችኛውን አካልዎን ያሳትፋል።
- በመጨረሻም፣ የታገዘ የሚጎትት ክንዶች በተጠማዘዘ የደረት ዝርጋታ የተዘረጋውን ጠመዝማዛ ይጨምራል፣ በአከርካሪ እና በአካል አካል ላይ ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን ያበረታታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ?
- የተቀመጠው ረድፍ፡ የተቀመጠው የረድፍ ልምምዱ የታገዘ ክንዶችን በተጋለጠ ቦታ ደረትን ዘርግቶ በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመስራት አኳኋን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ሁለቱም የደረት ዝርጋታ በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ጥንካሬን በማጎልበት የመለጠጥ ሚዛንን በመስጠት እና በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የላይ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማድረግ የታገቱትን የሚጎትቱ ክንዶችን በተጋለጠ ቦታ የደረት ማራዘሚያን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ክንዶችን በመጎተት በተጋለጠው ቦታ የደረት ዝርጋታ
- የተጋለጠ አቀማመጥ የደረት ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የታገዘ የእጅ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጋለጠ አቀማመጥ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ዝርጋታ
- የተጋለጠ ቦታ ላይ የታገዘ ክንድ መጎተት
- ለደረት የተጋለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የታገዘ የመሳብ ክንዶች የደረት ዝርጋታ
- ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ዝርጋታ በተጋለጠ ቦታ