የታገዘ ማንሳት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ማንሳት
የታገዘ ፑል አፕ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። በተለይም ለጀማሪዎች ወይም ከመደበኛ መጎተቻዎች ጋር ለሚታገሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን እንዲገነቡ ያስችላቸዋል. የታገዘ ፑል አፕን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በማካተት የጡንቻ ቃናዎን ማሻሻል፣ ጥንካሬዎን ማሳደግ እና ያልተረዱ ፑል አፕዎችን ለማጠናቀቅ መስራት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ማንሳት
- መድረኩ ላይ ቆሙ ወይም በንጣፉ ላይ ተንበርከክ፣ መዳፍዎን ከእርስዎ ርቀው በመያዝ፣ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ሰውነትዎን በቁጥጥር መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ እንደማይፈቅድልዎ ያረጋግጡ።
- አገጭህ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ የትከሻህን ምላጭ በመጭመቅ እና ክርኖችህን ወደ ወገብህ በማውረድ እራስህን መሳብ ጀምር።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ማንሳት
- **እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው ፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ። በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- ** ክንዶችን ሙሉ በሙሉ አትዘርጉ ***: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይቆጠቡ. በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ የመገጣጠሚያ ውጥረትን ይከላከላል እና ለመስራት በሚሞክሩት ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲቆይ ያደርጋል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል
የታገዘ ማንሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ማንሳት?
በፍጹም፣ ጀማሪዎች የታገዘ ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በተለይ ጀማሪዎች ጥንካሬን እንዲያዳብሩ እና መደበኛ የመሳብ ስራዎችን ለመስራት እንዲረዳቸው ታስቦ የተዘጋጀ ነው። የታገዘ ፑል አፕ በአብዛኛዎቹ ጂሞች ውስጥ በሚያገኙት የተቃውሞ ባንዶች ወይም ፑል አፕ አጋዥ ማሽን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። እነዚህ መሳሪያዎች ከእጅዎ እና ከትከሻዎ ላይ የተወሰነ ክብደትን ለመውሰድ ይረዳሉ, ይህም በትንሽ ችግር እራስዎን ለመሳብ ያስችልዎታል. እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ሳይረዱ መጎተቻዎችን ማድረግ እስኪችሉ ድረስ እርዳታውን መቀነስ ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ማንሳት?
- አሉታዊ ፑል-አፕስ፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትጀምራለህ እና በዝግታ ወደ ታች ዝቅ ብለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ግርዶሽ ክፍል ላይ በማተኮር።
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ምንም እንኳን ባህላዊ መጎተት ባይሆንም ይህ ልዩነት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይሰራል እና እግርዎን መሬት ላይ እያደረጉ የሰውነት ክብደትን ወደ ባር መሳብን ያካትታል።
- መዝለል ፑል አፕ፡- ይህ ልዩነት ከመሬት ተነስቶ ወደ ላይ ያለውን የመጎተት ሂደት ለመርዳት ከመሬት ላይ መዝለልን እና ከዚያም እራስህን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
- ኪፒንግ ፑል አፕስ፡- ይህ CrossFit-style ፑል አፕ እንቅስቃሴን ለማመንጨት የሚወዛወዝ እንቅስቃሴን ይጠቀማል፣ ይህም መጎተትን ቀላል ያደርገዋል እና ተጨማሪ ድግግሞሽ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ማንሳት?
- የተገለበጡ ረድፎች በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ለኋላ እና ለእጆች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሰውነትዎ የመሳብ ጥንካሬን በማሻሻል የታገዘ ፑል አፕዎችን ያሟላሉ።
- ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ በማነጣጠር የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመገንባት ስለሚረዱ የታገዘ ፑል-አፕዎችን ሊያሟላ ይችላል ይህም ፑል አፕን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ማንሳት
- የታገዘ የማሽን መልመጃ
- የኋላ ማጠናከሪያ መጎተት
- Leverage ማሽን መጎተት
- የታገዘ መጎተት ለኋላ
- ለመጎተት የጂም መሣሪያዎች
- የታገዘ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን የታገዘ ፑል አፕ
- በመጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረዳት ጋር
- የኋላ ጡንቻ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የመሳብ ስልጠና