የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት
የታገዘ ትይዩ ዝጋ ግሪፕ ፑል አፕ የላይኛውን አካል የሚያጠነክር እና ድምፁን የሚያሰማ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ የሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እንዲኖር ያስችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት
- ከአሞሌው ስር ቆሙ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር በተያያዙ እጆችዎ ያዙት ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ በቅርብ ይያዙ።
- ከመሬት ወይም ከእርምጃ ይውጡ፣ ሰውነትዎ ከባሩ ላይ በነፃነት እንዲንጠለጠል በማድረግ፣ እግሮችዎ በቁርጭምጭሚቶች እና በጉልበቶችዎ በትንሹ በማጠፍ።
- ጀርባዎን እና ቢሴፕስዎን በመጠቀም አገጭዎን ከአሞሌው በላይ ለማንሳት በማተኮር ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- በቁጥጥር መንገድ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩ፣ መጎተቱን ከመድገምዎ በፊት እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮርዎን አለማሳተፍ ነው። መጎተቱን ከመጀመርዎ በፊት የሆድ ድርቀትዎን እና ግሉትንዎን ያጥብቁ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አላስፈላጊ ማወዛወዝን ወይም እንቅስቃሴን ለመከላከል ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ተጠቀም፡ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ተጠቀም። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን እና ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጣል. እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ - ሙሉ በሙሉ ከተዘረጉ ክንዶች በታች እስከ ላይ ካለው ባር በላይ አገጭ። ከፊል ድግግሞሽ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል እና አይሰጥዎትም።
የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የታገዘ ትይዩ ዝጋ ግሪፕ ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ጥንካሬን እንዲያዳብሩ እና ቀስ በቀስ ረዳት የሌላቸውን ፑል አፕ ለማድረግ ስለሚሰሩ ነው። እርዳታው ከማሽን፣ ከተከላካይ ባንዶች ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ሊመጣ ይችላል። እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ያለረዳት ልምምድ ማድረግ እስኪችሉ ድረስ የእርዳታውን መጠን መቀነስ ይችላሉ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም እና ለእርስዎ በሚመች ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት?
- በክብደት የተደገፈ ትይዩ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም እና ፈተናን ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም ቬስት ማድረግን ያካትታል።
- አንድ ክንድ የታገዘ ትይዩ ግሪፕ ፑል አፕ አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ እራስህን የምታነሳበት፣ ሌላኛው ደግሞ የሚረዳበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
- አሉታዊ የታገዘ ትይዩ ግሪፕ ፑል አፕ በእንቅስቃሴው ቁልቁል ላይ ያተኩራል፣ እዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ።
- ከአይሶ ሆልድ ጋር ያለው የታገዘ ትይዩ መጎተት የጡንቻን ውጥረት እና ጥንካሬን ለመጨመር ለጥቂት ሰኮንዶች በሚጎትት እንቅስቃሴ አናት ላይ መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት?
- የቢስፕ ኩርባዎች፡- ቢሴፕስን በማጠናከር፣ ይህ መልመጃ የሰውነት ክብደትን ለማንሳት ከፍተኛ የቢስፕ ጥንካሬን ስለሚፈልግ የታገዘ ትይዩ ዝጋ ግሪፕ ፑል አፕን ያሟላል።
- የተገለበጡ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የጀርባ እና የብስክሌት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ አጋዥ ትይዩ ዝጋ ግሪፕ ፑል-አፕ፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል፣ እንዲሁም የሰውነት ቁጥጥር እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም ፑል አፕን ለማከናወን ወሳኝ ናቸው። በብቃት.
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ትይዩ ዝጋ መያዣ መጎተት
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የታገዘ የተጠጋ መጎተት
- ትይዩ ቆንጥጦ የሚጎትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- ለኋላ ጡንቻዎች የታገዘ መጎተት
- በማሽን የታገዘ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ያዝ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትይዩ መያዣ የታገዘ ማንሳት
- የማሽን መጎተቻ አሰራርን ይጠቀሙ
- የጀርባ ጡንቻ ቃና በታገዘ መጎተት