የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር
ወደ ታች በመወርወር ላይ ያለው የታገዘ ጉልበት መጨመር በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በተለይም የተግባር ጥንካሬን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። የ'መወርወር' አካል መጨመር ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይፈጥራል፣ መልመጃው የበለጠ ጠንካራ እና ውጤታማ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር
- በባልደረባ እርዳታ እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያሳድጉ.
- አንዴ ጉልበቶችዎ ማስተዳደር በሚችሉት ከፍተኛ ቦታ ላይ ሲሆኑ፣ አጋርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር በእርጋታ ይገፋፋዋል ወይም ጉልበቶን "ይወርውራል።
- የእግሮችዎን ቁልቁል ወደ መጀመሪያው ቦታ በመቆጣጠር በተቻለ መጠን ወደታች የመወርወርን ኃይል ይቋቋሙ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን እና ተቃውሞን መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እግሮችዎን ከማወዛወዝ ወይም ጉልበትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። እንቅስቃሴውን ማጠር ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
- ትክክለኛ መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ ስታነሱ ወደ ላይ ስታወጡ እና ሲተነፍሷቸው። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጫና እና ድካም ያስከትላል።
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አትቸኩል። እንቅስቃሴውን በቀስታ ማከናወን
የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በመወርወር የታገዘ ጉልበትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ዋናው ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች እንደ መደበኛ የጉልበት ማሳደግ ወይም ጉልበት ማሳደግ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ልዩነት ሊሄዱ ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር?
- በመድኃኒት ኳስ የታገዘ የተንጠለጠለ የጉልበት ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር የመድኃኒት ኳስ በጉልበቶች መካከል ይያዛል።
- በቁርጭምጭሚት ክብደት የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት መጨመር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስን ያካትታል።
- የታገዘ ቀጥ ብሎ ማንጠልጠል ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥረው ጉልበቶችን ከመታጠፍ ይልቅ ቀጥ አድርጎ መያዝን ያካትታል።
- የታገዘ ማንጠልጠያ ጉልበትን በማጣመም: ይህ ልዩነት ጉልበቶች በሚነሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል, ይህም ግዳጆችን የበለጠ ያሳትፋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር?
- የሩሲያ ትዊስት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በረዳት ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ በ Throw Down ወቅት የሚሰሩ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የፑል አፕ ልምምዱ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የላቶች እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጉልበት በሚነሳበት ጊዜ ጠንካራ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበትን ወደ ታች በመወርወር ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ታች በመወርወር
- ለወገብ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጉልበትን ወደ ታች ጣሉት።
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ ማንጠልጠያ ጉልበት ማሳደግ
- የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ ወደ ታች መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተንጠለጠለ ጉልበት ለወገብ
- የወገብ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ