Thumbnail for the video of exercise: የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

የረዳት ቅርብ-ያዝ Underhand Chin-አፕ በዋናነት የኋላ፣ የቢስፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና ያልተረዱ ቺን-አፕዎችን ለመስራት ለሚሰሩ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቁጥጥር መንቀሳቀስ ስለሚያስችል የሚፈለግ ነው, ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን በተሳካ ሁኔታ በማጎልበት የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

  • የረዳት ማሽን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ጉልበቶቻችሁን በፓድ ወይም በእግሮች ላይ በእግር ማሰሪያዎች ላይ ያድርጉ፣ ተገቢውን የእርዳታ መጠን ለማቅረብ እንደ አስፈላጊነቱ ክብደቱን ያስተካክሉ።
  • አገጭዎ ከአሞሌው ጋር እኩል ወይም በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • በቢሴፕ እና በጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል, ማወዛወዝ ወይም አላስፈላጊ እንቅስቃሴን ይከላከላል ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በተጨማሪም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በተጨማሪ የሆድ ቁርጠትዎን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ዘዴ የታቀዱትን ጡንቻዎች መስራትዎን ያረጋግጣል እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉውን ክልል መጠቀምዎን ያረጋግጡ

የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ እርዳታ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ይህ በመከላከያ ባንድ፣ በመታገዝ የሚጎትት ማሽን ወይም ሌላው ቀርቶ ስፖትተር ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ በጀርባ እና በእጆች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በሚቻል የእርዳታ ደረጃ መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መቀነስ አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ?

  • ማሽኑ የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ፡- ይህ ልዩነት ክብደትዎን የሚመልስ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብዙም አይፈልግም።
  • በባልደረባው የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልደረባ አገጭን በምታደርጉበት ወቅት እግሮችዎን ወይም እግሮችዎን በመደገፍ እገዛ ያደርጋል።
  • ወንበሩ የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ፡ ይህ ልዩነት ለእግር ድጋፍ ወንበር ወይም አግዳሚ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለማንሳት የሚያስፈልገውን የክብደት መጠን ይቀንሳል።
  • ማዘንበል-መያዝ Underhand Chin-አፕ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ ፑል አፕ ባር ላይ ነው፣ይህም እራስዎን በማእዘን ለመሳብ ያስችልዎታል፣ይህም መልመጃው ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ?

  • Lat Pulldowns፡ ይህ መልመጃ የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ እነዚህም በረዳት የተጠጋ ቺን-አፕስ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም በሰውነትዎ ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት እና እራስዎን ወደ ላይ የመሳብ ችሎታዎን ያሳድጋል።
  • የተገለባበጥ ረድፎች፡ ልክ እንደ አጋዥ የተጠጋ ቺን-አፕስ፣ የተገለበጠ ረድፎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢትፕስን፣ ጀርባን እና ትከሻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል እና በአገጭዎ ላይ የተሻለ ቅርፅ እና ቅልጥፍና እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል። -ኡፕስ.

Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የተጠጋ ቺን አፕ

  • የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የታገዘ የአገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከእጅ ጋር የሚያያዝ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በማሽን የታገዘ ቺን-አፕ
  • በቅርበት የሚይዝ አገጭ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን መልመጃዎችን ለጀርባ ይጠቀሙ
  • በእጅ የተጠጋ አገጭ-አፕ
  • የታገዘ የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • በማሽን የታገዘ የእጅ ስር አገጭ
  • ከእጅ በታች የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝጉ