የታገዘ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ቺን-አፕ
የረዳት ቺን-አፕ የላይኛውን አካል የሚያጠናክር እና የሚያስተካክል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የኋላ እና የብስክሌት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ገና ያልተረዱ ቺን-አፕ ማከናወን ለማይችሉ ጀማሪዎች፣ እንዲሁም ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች ተወካዮቻቸውን ወይም ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ለበለጠ የላቀ ልምምዶች ጠንካራ መሰረት ለመገንባት ይህን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ቺን-አፕ
- መድረኩ ላይ ቆሙ እና የማሽኑን እጀታዎች በእጆችዎ ወደ እርስዎ እያዩ ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው.
- ከመድረክ ይውጡ እና በክንድ ርዝመት ላይ ይንጠለጠሉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- አገጭዎ በመያዣዎቹ ደረጃ ላይ ወይም ከዚያ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ወደላይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ቺን-አፕ
- ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ እራስህን ወደ ላይ ስትጎትት ዋናህን ያሳትፍ እና የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ ጨመቅ። ይህ በብስክሌትዎ ላይ ብቻ ከመተማመን ይልቅ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በብቃት እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። አንድ የተለመደ ስህተት እነዚህን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አለመሳተፍ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ እና የመጎዳትን አደጋ ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ከሙሉ ማንጠልጠያ ጀምር እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ እራሳችሁን እስከ ያንሱ ድረስ ያንሱ
የታገዘ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ቺን-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ቺን አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ያልተረዱ ቺን-አፕዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል በማድረግ አንዳንድ የሰውነት ክብደትዎን ለመደገፍ የሚረዳ የአገጭ አፕ ማሽን ወይም የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይቻላል። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬውን መጨመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መጀመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ቺን-አፕ?
- የዝላይ ቺን አፕ የንቅናቄው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ እራስዎን ለማበረታታት ከመሬት ላይ የመዝለል እንቅስቃሴን የሚጠቀሙበት ሌላው ልዩነት ነው።
- አሉታዊው ቺን-አፕ በቺን-አፕ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያተኩራል፣ እዚያም ከላይ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ይወርዳሉ።
- የ Isometric Hold Chin-አፕ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን በቺን-አፕ ከፍተኛ ቦታ መያዝን ያካትታል።
- የተገለበጠው ረድፍ አገጭ-አፕ አግድም ስሪት ነው፣ በወገቡ ቁመት ላይ በተዘጋጀ ባር ላይ የሚከናወን፣ ደረትዎን ከተኛበት ቦታ ወደ አሞሌው ይጎትቱታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ቺን-አፕ?
- የቢስፕ ኩርባዎች፡- የቢስፕ ኩርባዎች በሚታገዙ ቺን-አፕ ውስጥ የሚጠቅሙ ቁልፍ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን የቢሴፕዎን በቀጥታ ያጠናክራሉ፣ ስለዚህ እራስዎን ወደ ላይ የመሳብ ችሎታዎን ያሻሽላሉ።
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው በቺን-አፕ ላይ የሚያገለግሉትን የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የእነዚህን የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና አጠቃላይ የአገጭ አፕ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ቺን-አፕ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሚጎትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቺን-አፕ እገዛ ስልጠና
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የአገጭ ቴክኒክ
- የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጡንቻ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት አገጭ መመሪያ
- የቤት ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ