ጥቃት ሩጫ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጥቃት ሩጫ
Assault Run የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ጥንካሬ ለማሻሻል እና ቅልጥፍናን ለማጎልበት የተነደፈ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሩጫን፣ መዝለልን እና መውጣትን የሚያጣምር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ብዙ ጊዜ በወታደራዊ ሰራተኞች ለስልጠና ይጠቀሙበታል። ሰዎች የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለመጨመር፣ ጽናትን ለማሻሻል እና የአካል እና የአዕምሮ ገደቦቻቸውን ለመቃወም ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥቃት ሩጫ
- ማሽኑን ለማንቃት በኮንሶሉ ላይ ያለውን የማስጀመሪያ ቁልፍ ተጫን፣ ከዚያም ቀስ በቀስ እንቅስቃሴውን ለመጀመር ቀበቶው ላይ መራመድ ጀምር።
- ከተመቻችሁ ፍጥነትዎን ወደ ቀላል ሩጫ ወይም ሩጫ ያሳድጉ፣ እግርዎ ቀበቶው መሃል ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ላይ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ እና ክንዶች በተፈጥሮ በጎንዎ ሲወዛወዙ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
- ለማቆም፣ እስክትራመዱ ድረስ የሩጫ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ፣ ከዚያም ወደ የጎን ሀዲድ ይሂዱ እና በኮንሶሉ ላይ ያለውን የማቆሚያ ቁልፍ ይጫኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ጥቃት ሩጫ
- **ትክክለኛውን ቅጽ አቆይ:** አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ ችላ ማለት ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከመጠመድ ይቆጠቡ። እጆችዎ ከእግርዎ ጋር በሚመሳሰል መልኩ መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ከስልጠናው ምርጡን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ** ራስዎን ያራዝሙ:** የአሳልት ሩጫ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህ ማለት ግን ከመጀመሪያው ጀምሮ በሙሉ ፍጥነት መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም። በተረጋጋ ፍጥነት ይጀምሩ እና ሰውነትዎ በሚስማማበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ይህ ማቃጠልን ለማስወገድ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ አፈፃፀም እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- **መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ:** የጥቃቱ ሩጫ
ጥቃት ሩጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጥቃት ሩጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአሳልት ሩጫን መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በዝግታ እና በተቀናጀ ፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ስለሚችል ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን በፍጥነት ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛ ሙቀት እንዲኖርዎት እና ከዚያ በኋላ እንዲቀዘቅዝ ይመከራል። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጥቃት ሩጫ?
- የEndurance Assault Run ተሳታፊዎችን በረዥም ርቀት እና በይበልጥ በአካል በሚጠይቁ እንቅፋቶች ላይ በማተኮር ይፈታተናል።
- የቡድን ጥቃት ሩጫ የቡድን ስራን ያበረታታል፣ ተሳታፊዎቹ ትምህርቱን ለመጨረስ በጋራ መስራት አለባቸው፣ ትብብር እና ቅንጅትን ያጎለብታል።
- የምሽት ጥቃት ሩጫ ተሳታፊዎች በዝቅተኛ ብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ ኮርሱን እንዲያሳልፉ በማድረግ፣ መላመድ እና ድፍረትን በመፈተሽ ውስብስብነትን ይጨምራል።
- የጭቃ ጥቃት ሩጫ በጭቃማ መሰናክሎች የተሞላ ኮርስ፣ የተሳታፊዎችን ጥንካሬ፣ ጽናት፣ እና በተንሸራታች ቦታዎች ላይ ሚዛናቸውን የመጠበቅ ችሎታን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥቃት ሩጫ?
- "Kettlebell swings" ኃይለኛ እና ቀልጣፋ የሩጫ እርምጃን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ፈንጂነትዎን እና ዋና ጥንካሬዎን በማሻሻል Assault Runን ሊያሟላ ይችላል።
- "ከፍተኛ-ኢንቴንስቲት ቫልቫል ስልጠና (HIIT)" የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ከፍተኛ የኃይል ፍንዳታዎችን በመምሰል የአጭር ጊዜ የማገገሚያ ጊዜዎችን በመምሰል የአሳልት ሩጫን ለማሟላት በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ በዚህም ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና አጠቃላይ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጥቃት ሩጫ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥቃት አሂድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Cardio መደበኛ
- ከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ ጥቃት ሩጫ
- ለ Cardio የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ምንም መሣሪያዎች Cardio መልመጃ የለም
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥቃት አሂድ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ሙሉ አካል Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ