ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ
The Arms Apart Circular Toe Touch በዋናነት ኮርን፣ ጅማትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ግንዛቤን ስለሚያበረታታ እና ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴያቸውን ለመጨመር እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸውን የበለጠ ቀልጣፋ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ
- መልመጃውን ከወገብ ላይ በማጠፍ እና የግራ እግርዎን ለመንካት ቀኝ እጅዎን በመዳረስ እጆችዎን በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀጥ አድርገው በመያዝ ይጀምሩ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የእጆችዎን ማራዘም ይጠብቁ.
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይድገሙት ነገር ግን በዚህ ጊዜ ጎንበስ እና ግራ እጅዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ይድረሱ.
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ከወለሉ ጋር እንዲመሳሰሉ በማድረግ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ጎን መፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከወገብዎ ጋር በማጠፍ ቀኝ እጃችሁን ወደታች በማውረድ ግራ እግርዎን ለመንካት እጆችዎን ከትከሻዎ ጋር በማያያዝ። ከዚያ ወደ ላይ ተመልሰህ ቀኝ እግርህን ለመንካት የግራ እጃህን ወደታች ይድረስ። እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን ያረጋግጡ እና ምንም አይነት ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ አይቸኩሉ.
- ክንዶችን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆችን መታጠፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው በትከሻዎ ደረጃ ያድርጓቸው። ይህ የእርስዎን ዋና እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ሚዛንን ጠብቅ፡ እግርህን ለመንካት ጎንበስ ስትል፣ ሚዛንህን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ፈታኝ ሆኖ ካገኙት፣
ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Arms Apart Circular Toe Touch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ?
- የተቀመጠው የእግር ጣት ንክኪ፡ ይህ ልዩነት ተቀምጦ፣ እግሮች በV ቅርጽ ተዘርግተው እና አንድ በአንድ ወደ ጣቶችዎ ይደርሳል።
- ነጠላ የእግር ጣት ንክኪ፡ ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆምን፣ ሌላውን እግር ወደ ፊት በማስፋት እና በተቃራኒው እጅ ጣትዎን ለመንካት ወደ ታች መውረድን ያካትታል።
- የሚዘልለው የእግር ጣት ንክኪ፡- ይህ ልዩነት ወደ ላይ የሚዘልሉበት እና በአየር መሃል ላይ የእግር ጣቶችዎን ለመንካት የሚሞክሩበት የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
- የ Squatting Toe Touch: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ የእግር ጣት ንክኪ መካከል ስኩዊትን ያዋህዳል, በዚህም የታችኛውን አካልዎን በይበልጥ ያሳትፋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ?
- የቆመ የጎን ክራንች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንዶች አፓርት ክብ የእግር ጣት ንክኪን ያሟላው በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ በመስራት እና በወገብ እና በዳሌ አካባቢ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን በማሳደግ ይህ ደግሞ በክንድ አፓርት ክብ የእግር ጣት ንክኪ ወቅት ይጠመዳል።
- Pilates Scissor፡- ይህ መልመጃ ክንድ Apart ክብ የእግር ጣት ንክኪን በዳም strings እና ታችኛው ጀርባ ላይ ተለዋዋጭነትን በማሳደግ ክንድ Apart ክብ የእግር ጣትን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ አካል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንካ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክንዶች Apart Toe Touch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ እና ወገብ መጎተት
- ክንዶች Apart ክብ የእግር ጣት ንክኪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቤት ላይ የተመሰረተ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ