ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።
ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንጠልጠል በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የሆድ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጽናትን ለማሻሻል ዓላማ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሰውነትዎን የተግባር ብቃት ማጎልበት፣ የሰውነትዎን አጠቃላይ ሲሜትሪ እና ሚዛን ማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የአካል ብቃትን ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ፣ ትከሻቸው ስፋት ያላቸው መሆናቸውን በማረጋገጥ፣ እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጋው ሰውነቶን ይንጠለጠሉ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ እና ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ ከፊትዎ ወደ ላይ ያንሱዋቸው እና ከጡንቻዎ ጋር ባለ 90 ዲግሪ ማእዘን ይፍጠሩ።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ እግሮችዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የሆድ ጡንቻዎችን ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እግሮችዎን ሲያነሱ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው መያዝ አለብዎት.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከማወዛወዝ ይልቅ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። እግሮችዎን በቀስታ ያሳድጉ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- በትክክል መተንፈስ፡ ያንተን ስታነሳ ወደ ውጭ መተንፈስ
ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Arm Slingers Hanging Straight Legs የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ እና ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዝግታ መጀመር፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን መጨመር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማዳበር የሚረዱ ብዙ ቀላል ልምምዶች አሉ ለምሳሌ እንደ ጉልበት ማሳደግ ወይም መጎተት። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።?
- የክንድ ወንጭፍ ተንጠልጣይ ኦብሊክ ጠማማዎች፡- ይህ ልዩነት በሚነሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የግዳጅ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ መቀስ ኪክስ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻቸው በሚነሱበት ጊዜ መቀስ የመሰለ እንቅስቃሴን ታደርጋላችሁ፣ ይህም የውስጣዊና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- የክንድ ወንጭፍ ተንጠልጣይ የንፋስ መከላከያ ዋይፐር፡ ይህ ልዩነት በንፋስ መከላከያ መጥረጊያ መሰል እንቅስቃሴ ውስጥ እግሮችዎን ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የግዳጅ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የክንድ ወንጭፍ ተንጠልጣይ የእግር ክበቦች፡- ይህ ልዩነት እግሮቻቸው በሚነሱበት ጊዜ ክበቦችን በአየር ውስጥ መሳልን ያካትታል፣ ይህም የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።?
- ፕላንክ (Arm Slingers Hanging straight Legs) የሚደግፍ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ጡንቻዎች ሲሳተፉ ፣ አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የተንጠለጠለበትን ቦታ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- ባዶ የሰውነት መቆንጠጫዎች በዋና እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ ስለሚያተኩሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግር ማንሳት ወቅት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ የ Arm Slingers Hanging straight Legs ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ተንጠልጥለዋል።
- Arm Slingers የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተንጠለጠሉ ቀጥ ያሉ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Arm Slingers ለወገብ ቅነሳ
- ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንጠልጠል የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ወንጭፍ እና ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንጠልጠል
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- ክንድ ወንጭፍ ቀጥ ያሉ እግሮች ቴክኒክ
- በክንድ ወንጭፍ እና በተንጠለጠሉ ቀጥ ያሉ እግሮች የወገብ ቃና።