ክንድ ክሮስቨር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክንድ ክሮስቨር
የአርም ክሮስቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ሂደት ሲሆን በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን ይጠቀማል፣ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ወይም የሰውነት አካል ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሚያደርጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች በስፖርት ወይም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የተሻለ አቋም ለማራመድ ይህን መልመጃ ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንድ ክሮስቨር
- እጆችዎ በደረትዎ ፊት ለፊት እርስ በርስ እንዲሻገሩ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት ያቅርቡ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንቀሳቅሱ, እንደገና ወደ ጎንዎ ያራዝሙ.
- ይህንን ሂደት ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣በተለይ ከ10 እስከ 15 ጊዜ ባለው ጊዜ ውስጥ፣በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መቆጣጠር እና ዘገምተኛ እንቅስቃሴን በመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ክንድ ክሮስቨር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ሲያቋርጡ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። እጆችዎን በፍጥነት ወይም በኃይል ከማወዛወዝ ይቆጠቡ, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችዎን ሊጎዳ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ሲዘረጉ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ማጠፍ ነው። የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ እጆችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ።
- የማያቋርጥ መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። እጆቻችሁን ስትከፍቱ እስትንፋስ ውሰዱ እና ሲሻገሩ። ይህ የተረጋጋ ሪትም እንዲኖር ይረዳል እና ጡንቻዎችዎን በ
ክንድ ክሮስቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክንድ ክሮስቨር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአርም ክሮስቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት እና ትከሻ ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እና ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ በትክክል እሱን ማከናወን አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በእንቅስቃሴ እና ቅርፅ ላይ በማተኮር በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም እንኳን ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው። ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ክንድ ክሮስቨር?
- የተቀመጠው ክንድ ክሮስቨር ወንበር ላይ ተቀምጦ ክንዶችዎን በደረትዎ ላይ በማሻገር እያንዳንዱን ክንድ ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ያካትታል።
- Overhead Arm Crossover አንድ ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ የሚያቋርጡበት እና ሌላኛውን እጁን በመጠቀም ክርኑን በቀስታ በመሳብ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በመዘርጋት ልዩነት ነው።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ አንድ ክንድ መሻገር እና ሌላኛውን እጁን በመጠቀም ክርኑን በቀስታ በመሳብ ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ በመዘርጋት ያካትታል።
- የተኛ ወደታች ክንድ ክሮስቨር ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው፣ እና የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በደረትዎ ላይ መሻገርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንድ ክሮስቨር?
- ዱምቤል ቤንች ማተሚያዎች በደረትዎ እና በእጆችዎ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ መጠን ለማሻሻል ወሳኝ የሆኑትን የደረት ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ስለሚያተኩሩ የአርም ክሮስቨር ልምምዶችን ያሟላሉ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ ለአርም ክሮስቨርስ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው ፣ ምክንያቱም በ triceps እና ትከሻዎች ላይ ሲሰሩ ፣ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir ክንድ ክሮስቨር
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የክንድ ተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ክንድ መሻገር
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለደረት ጡንቻዎች ክንድ መሻገር
- መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ተሻጋሪ የደረት አሠራር
- ለጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች