Thumbnail for the video of exercise: የክንድ ክበቦች

የክንድ ክበቦች

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የክንድ ክበቦች

የክንድ ክበቦች በእጆችዎ፣ ትከሻዎችዎ እና የላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፉ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከግል ችሎታ ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና የትከሻቸውን ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ለመጨመር የክንድ ክበቦችን ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክንድ ክበቦች

  • በእጆችዎ ትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ቀጥ አድርገው ያድርጓቸው።
  • መልመጃውን በሚቀጥሉበት ጊዜ ቀስ በቀስ የክበቦቹን መጠን ይጨምሩ.
  • ከ 10-15 ሰከንድ በኋላ, የክበቦቹን አቅጣጫ ይቀይሩ.
  • ይህንን መልመጃ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ ወይም የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት እስኪጨርሱ ድረስ።

Tilkynningar við framkvæmd የክንድ ክበቦች

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣን እና ጨካኝ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
  • ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በመልመጃው ጊዜ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ እና ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክርንዎን ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
  • ከመጠን በላይ አይውሰዱ: በትንሽ ክበቦች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል መጠኑን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት የእንቅስቃሴዎን መጠን ከመጠን በላይ ማራዘም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃው በዋናነት ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍም አስፈላጊ ነው። ይህ ለማረጋጋት ይረዳል

የክንድ ክበቦች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የክንድ ክበቦች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክንድ ክበቦችን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በትናንሽ ክበቦች መጀመር ብቻ እና ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል መጠኑን ይጨምሩ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የክንድ ክበቦች?

  • የኋለኛ ክንድ ክበቦች: ወደ ፊት ክንድ ክበቦች ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በዚህ ልዩነት, ክበቦቹ ወደ ኋላ አቅጣጫ የተሰሩ ናቸው.
  • ትላልቅ የክንድ ክበቦች፡- ከትንሽ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ክበቦች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በክንድዎ ትላልቅ ክበቦችን ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በትከሻዎች እና በጀርባ ላይ ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የተቀመጡ የክንድ ክበቦች፡ ይህ ልዩነት ለረጅም ጊዜ ለመቆም ለሚቸገሩ ሰዎች ፍጹም ነው። ወንበር ላይ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ እና በቆምክበት ጊዜ ክንድ ክበቦችን አድርግ።
  • ክብደት ያላቸው የክንድ ክበቦች፡ ለተጨማሪ ፈተና፣ የክንድ ክበቦችን በምታከናውንበት ጊዜ ቀላል ክብደቶችን በእጆችዎ ይያዙ። ይህ ተቃውሞውን ከፍ ያደርገዋል እና በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክንድ ክበቦች?

  • የዱምቤል ትከሻ ፕሬስ በተጨማሪም የክንድ ክበቦችን በደንብ ያሟላሉ ፣ በተለይም በዴልቶይድ ላይ ያነጣጠሩ ፣ ለትከሻዎች ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺ ይሰጣሉ ፣ ይህም የአርም ክበቦች ለሚያራምዱት አጠቃላይ የትከሻ እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ይጠቅማል።
  • በመጨረሻም, ላተራል ራይዝስ ለአርም ክበቦች ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው, እነሱ በጎን ዴልቶይድ እና በላይኛው ወጥመዶች ላይ ያተኩራሉ, የትከሻውን ስፋት እና አጠቃላይ የሰውነት ውበት ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም የክንድ ክበቦች ከሚሰጡት አጠቃላይ የትከሻ ማስተካከያ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል.

Tengdar leitarorð fyrir የክንድ ክበቦች

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የክንድ ክበብ ልምምዶች
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የእጅ ማሽከርከር ልምምዶች
  • ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የክንድ ክበብ እንቅስቃሴዎች
  • የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴዎች
  • የክንድ ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ ማስተካከያ